Άνοια τέλος: 12 καθημερινές συνήθειες που κρατούν τη μνήμη σου ζωντανή

by

 

«Είναι γεγονός πως μερικοί άνθρωποι φέρουν γονίδια υψηλού κινδύνου για άνοια. Ωστόσο το 40% του κινδύνου που διατρέχουμε όλοι μας μπορεί να τροποποιηθεί», δήλωσε ο καθηγητής Jonathan Schott, ιατρικός διευθυντής του Alzheimer’s Research UK. «Οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν 12 τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου».

Το διαδραστικό εργαλείο παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές προς όλους.

Οι 12 κύριες συνήθειες που μπορούν να μας προστατεύσουν από την άνοια, σε αδρές γραμμές είναι:

  1. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
  2. Να ασχολείστε συστηματικά με δραστηριότητες που δημιουργούν προκλήσεις για το μυαλό σας
  3. Να προσέχετε την ψυχική υγεία σας
  4. Να είστε κοινωνικώς δραστήριοι
  5. Να φροντίσετε την ακοή σας
  6. Να προσέχετε τη διατροφή σας
  7. Να είστε σωματικά δραστήριοι
  8. Να μην καπνίζετε
  9. Να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο
  10. Να διατηρείτε υγιή επίπεδα χοληστερόλης
  11. Να διατηρείτε υγιή αρτηριακή πίεση
  12. Αν έχετε «ζάχαρο» (δηλαδή σακχαρώδη διαβήτη), να το ρυθμίζετε όσο περισσότερο μπορείτε

Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να κάνουν περισσότερα για να προστατεύσουν το μυαλό τους από την άνοια που τους απειλεί αργότερα στη ζωή, αναφέρει ο κορυφαίος βρετανικός οργανισμός για τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Συμβουλές

  • Μάθε κάτι νέο κάθε εβδομάδα – κρατά τον εγκέφαλο “ξύπνιο”.

  • Τρώγε τροφές με Ω3, ξηρούς καρπούς και φρούτα.

  • Περπάτα καθημερινά έστω 20 λεπτά.

  • Μείωσε το στρες και κοιμήσου καλά.

  • Μίλα, γέλα και κάνε παρέα – το μυαλό αγαπά τη συντροφιά.

Το μυαλό, όπως και το σώμα, θέλει φροντίδα. Αν το αφήσεις, “σκουριάζει”. Αν το αγαπήσεις, σε ανταμείβει με καθαρή σκέψη και ζωντανή μνήμη. Ξεκίνα σήμερα: κάνε μια βόλτα, διάβασε κάτι καινούριο, θυμήσου να ξεκουραστείς. Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά. Η άνοια δεν είναι αναπόφευκτη· είναι κάτι που μπορείς να κρατήσεις μακριά. Φρόντισε το μυαλό σου — γιατί αυτό είσαι εσύ.

Ενημέρωση

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική γνωμάτευση. Για εξατομικευμένες οδηγίες, συμβουλέψου τον γιατρό ή νευρολόγο σου.

Πηγές (επιστημονικά sites)

  • Alzheimer’s Association – 10 Ways to Love Your Brain

  • Harvard Health – Lifestyle Changes to Protect Your Brain

  • Mayo Clinic – Dementia Prevention

  • World Health Organization – Risk Reduction of Cognitive Decline

ΤΕΣΤ – Το εργαλείο τιτλοφορείται Think Brain Health Check-In και, μολονότι προορίζεται κυρίως για 40άρηδες και 50άρηδες, μπορούν να το χρησιμοποιήσουν άτομα όλων των ηλικιών.

Leave a Comment