Αιματοκρίτης: Ποια είναι τα φυσιολογικά όρια ανά ηλικία – Τι να τρως και τι να αποφεύγεις
- Νεογνά: 55% -68%
- Μίας (1) εβδομάδας βρέφος: 47% -65%
- Ενός (1) μήνα βρέφος: 37% -49%
- Τριών (3) μηνών βρέφος: 30% -36%
- Ενός (1) έτους παιδί: 29% -41%
- Δέκα (10) ετών παιδί: 36% -40%
- Ενήλικας άντρας: 42% -54%
- Ενήλικη γυναίκα: 38% -46%
- Ενήλικες έγκυες γυναίκες: Από 30% – 34% (χαμηλό όριο) έως 46% (άνω όριο)
- Κάτοικοι σε μεγάλο υψόμετρο: περίπου 45% – 61% στους άνδρες και 41% – 56% στις γυναίκες (Αυτά τα επίπεδα είναι υψηλότερα επειδή οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλο υψόμετρο χρειάζονται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, επειδή είναι εκείνα που μεταφέρουν οξυγόνο και υπάρχει μειωμένη συγκέντρωση οξυγόνου στην ατμόσφαιρα)
Αιματοκρίτης: Τι πρέπει να τρώτε για να τον αυξήσετε
Ο πιο απλός τρόπος, για να αυξήσετε τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό σας είναι να καταναλώνετε τροφές όπως είναι τα δημητριακά, το κόκκινο κρέας, τα όσπρια και το συκώτι.
Μάλιστα για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε εσπεριδοειδή όπως είναι τα πορτοκάλια και τα λεμόνια που περιέχουν βιταμίνη C.
Επίσης οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνετε ντομάτες, πιπεριές,πατάτες, λάχανο και μπρόκολο.
Αιματοκρίτης: Τι πρέπει να αποφεύγετε
Για να μην χάνετε το σίδηρο αποφεύγετε να πίνετε πολλούς καφέδες, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.α.), προϊόντα από σόγια, κρόκο αυγού και κόκκινο κρασί.
Ο αιματοκρίτης είναι “καθρέφτης” της υγείας σου. Μπορεί να δείχνει πώς οξυγονώνεται το σώμα σου, πόσο δυνατά λειτουργεί η καρδιά και αν η διατροφή σου σου δίνει ό,τι χρειάζεσαι. Κάνε έναν απλό αιματολογικό έλεγχο κάθε χρόνο και πρόσεξε τη διατροφή σου: περισσότερο κόκκινο κρέας, όσπρια, πράσινα λαχανικά και τροφές πλούσιες σε Β12 και σίδηρο.
Μικρές αλλαγές στις συνήθειες φέρνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια και στη διάθεσή σου.
Μην περιμένεις να κουραστείς – δώσε αίμα για έλεγχο και φρόντισε το σώμα σου εγκαίρως!
