Ανακαλύψτε φυσικές λύσεις για να καταπραΰνετε την ισχιαλγία και τον πόνο στη μέση σας
Δανεισμένη από τη γιόγκα, αυτή η ακολουθία δημιουργεί χώρο μεταξύ των σπονδύλων σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας, με τους μηρούς στο πλάτος της λεκάνης σας. Με τα χέρια σας στους γοφούς σας, επεκτείνετε το στήθος σας πριν σταδιακά ακουμπήσετε προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας ή τοποθετήσετε τις παλάμες σας στα πόδια σας. Διατηρήστε το τέντωμα χωρίς ένταση, αναπνεύστε βαθιά… και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Καθιστή κάμψη για επιμήκυνση των μυών της πλάτης
Σε στάση σταυροπόδι ή με τα πόδια σας τεντωμένα (σε σχήμα “V” αν είναι δυνατόν), γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός διατηρώντας παράλληλα την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας – το σημαντικό είναι να νιώσετε ένα προοδευτικό τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για αρκετές αναπνοές.
Η στάση Batrachian: Ιδανική για χαλάρωση της λεκάνης
Στηριζόμενοι στα χέρια και τα γόνατά σας, ανοίξτε σταδιακά τους μηρούς σας διατηρώντας τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να ανοίξετε τους γοφούς σας. Αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται απαιτητική, αλλά παρέχει σημαντική ανακούφιση. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης εάν αισθάνεστε ένταση της λεκάνης.
Πλάγιες μετατοπίσεις για βελτιστοποίηση της κίνησης
Από θέση καθίσματος, σταθεροποιήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο πάτωμα ενώ εκτείνετε το ένα πόδι στο πλάι. Εναλλάξτε αργά μεταξύ των δύο πλευρών, χωρίς να κάνετε τραντάγματα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου και ανακουφίζει από την ενόχληση που σχετίζεται με την ισχιαλγία.
Η Χαλαρωτική Πεταλούδα: Ένα Ευεργετικό Διάλειμμα
Καθισμένοι, ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας και αφήστε τα γόνατά σας να κατέβουν φυσικά. Πιέστε ελαφρά τους αγκώνες σας στους μηρούς σας για να εντείνετε την αίσθηση. Μια μινιμαλιστική τεχνική με άμεσα αποτελέσματα.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
