Ανεπάρκεια μαγνησίου: 7 βασικά σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε περισσότερο μαγνήσιο
Παρότι ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι απόλυτα κατανοητός, είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με την πρόκληση κραμπών στα πόδια. Επίσης θεωρείται βοηθητικό όσον αφορά την αντιμετώπιση των κραμπών που παρουσιάζονται ως σύμπτωμα της κύησης.
Στρες και εναλλαγές διάθεσης
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δυο νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του εγκεφάλου σημαίνουν ότι και τα επίπεδα της σεροτονίνης μειώνονται,γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τις εναλλαγές στη διάθεση. Συνοπτικά το μαγνήσιο έχει την ιδιότητα να ηρεμεί το νευρικό και το μυϊκό σύστημα.
Πονοκέφαλος και ημικρανία
Οι ημικρανίες είναι μια μορφή κεφαλαλγίας που διαταράσσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής του πάσχοντα και χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, ευαισθησία στο φως και τους θορύβους, ακόμη και ναυτία και έμετο. Ένας μεγάλος όγκος ερευνητικών στοιχείων έδειξε ότι το μαγνήσιο, είτε χορηγείται από το στόμα είτε ενδοφλέβια, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και οικονομική επιλογή για την διαχείριση των ημικρανιών.
Διαταραχές καρδιακού ρυθμού
Το μαγνήσιο είναι μεταλλικό στοιχείο και ηλεκτρολύτης που το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει τις φυσιολογικές νευρικές και ηλεκτρικές ώσεις της καρδιάς. Τυχόν βραδυκαρδίες ή ταχυκαρδίες ή «φτερουγίσματα» αποτελούν σημάδια, μεταξύ άλλων, πιθανής ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων, που συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και επηρεάζει το μεταβολισμό του καλίου, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Mαζί με το κάλιο και το νάτριο, δρα ως ηλεκτρολύτης και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστώνται τα 420 mg/ημέρα για τους άνδρες και 320 mg/ημέρα για τις γυναίκες.
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι καρποί όπως ο πασατέμπρος, τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, αλλά και τα ψάρια όπως το σκουμπρί καθώς και η μαύρη σοκολάτα.
Εάν ωστόσο ταλαιπωρείστε από δυο ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε είναι σημαντικό αρχικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και σε δεύτερο χρόνο, εάν διαπιστωθεί ότι μεταξύ άλλων, υπάρχει και ανεπάρκεια μαγνησίου αυτή να καλυφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού.
Συμβουλές
-
Εντάξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα λαχανικά.
-
Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου με αιματολογικές εξετάσεις αν έχετε συμπτώματα.
-
Αποφύγετε υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, που μειώνουν την απορρόφηση μαγνησίου.
-
Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα μαγνησίου.
Μην αγνοείτε τα σημάδια της ανεπάρκειας μαγνησίου, καθώς μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητά σας και την ενέργειά σας. Παρατηρήστε τα συμπτώματα, εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και εξετάστε τα επίπεδά σας όταν χρειάζεται. Η σωστή πρόσληψη μαγνησίου ενισχύει τους μύες, τα νεύρα και την καρδιά, ενώ βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της νευρικότητας.
Ξεκινήστε σήμερα να φροντίζετε τον οργανισμό σας, αξιοποιώντας τη δύναμη αυτού του σημαντικού μεταλλικού στοιχείου. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από την αντιμετώπιση.
