Διατροφή μετά τα 60: Κανείς δεν σου είπε ότι αυτά τα 5 θρεπτικά συστατικά κρατούν μακριά τις αρρώστιες
Εκτός από τη σωστή διατροφή και την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορούν να στηρίξουν την υγεία, τη δύναμη και τη ζωτικότητά σας καθώς μεγαλώνετε. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε καλύτερα κάθε μέρα.
- Σωματική δραστηριότητα: Δραστηριότητες όπως περπάτημα, ενδυνάμωση και χορός διατηρούν τη μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και οστεοπόρωσης.
- Ενυδάτωση: Η αίσθηση της δίψας μειώνεται με την ηλικία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνετε νερό τακτικά. Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει ενέργεια, πέψη, δέρμα και γνωστικές λειτουργίες.
- Κοινωνική αλληλεπίδραση: Οι καλές σχέσεις προάγουν την ευημερία, τη χαρά και τη νοητική οξύτητα, μειώνοντας τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης, όπως αναφέρει η διατροφολόγος.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι ανάγκες του σώματος αλλάζουν. Η βιταμίνη D, η B12, τα ωμέγα-3, η βιταμίνη C και το ασβέστιο μπορούν να καλύψουν θρεπτικά κενά, ειδικά όταν η απορρόφηση μειώνεται.
Συνδυάζοντάς τα με υγιείς συνήθειες — τακτική άσκηση, ισορροπημένα γεύματα, ενυδάτωση και κοινωνική σύνδεση — μπορείτε να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:
➤ Βάλε στο πιάτο σου άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια) σε κάθε γεύμα.
➤ Κάνε καθημερινές μικρές βόλτες – βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης D.
➤ Μείωσε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες που κουράζουν τον μεταβολισμό.
Η σωστή διατροφή μετά τα 60 είναι επένδυση στη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
