Εδώ εξηγούμε γιατί έχετε κράμπες τη νύχτα και πώς να τις αποφύγετε.
Ευτυχώς, μερικές απλές ενέργειες μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά!
-
Ενυδατωθείτε αρκετά
Πίνετε νερό τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν νιώθετε έντονη εφίδρωση (λόγω ζέστης ή σωματικής δραστηριότητας), επιλέξτε επίσης ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες.
-
Εξασκηθείτε σε απαλές διατάσεις
Πριν τον ύπνο, τεντώστε τις γάμπες, τους μηρούς και τα πόδια σας . Μια σύντομη συνεδρία γιόγκα ή απαλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μύες σας.
-
Υιοθετήστε μια καλή στάση ύπνου
Αποφύγετε να κοιμάστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Κρατήστε τα σε ουδέτερη θέση: ένα μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους σας μπορεί να βοηθήσει.
-
Κάντε μασάζ στα πόδια σας και χρησιμοποιήστε θερμότητα.
Ένα ελαφρύ μασάζ ή η εφαρμογή μιας ζεστής πετσέτας πριν τον ύπνο προάγει τη χαλάρωση των μυών.
-
Φροντίστε τη διατροφή σας
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (αμύγδαλα, σπόροι, σπανάκι), κάλιο (μπανάνες, γλυκοπατάτες) και ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά).
-
Χρήση υποστηρικτικών καλτσών
Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
-
Μετριάστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
Αυτές οι ουσίες προάγουν την αφυδάτωση και μπορούν να επιδεινώσουν τις ανισορροπίες μετάλλων.
Πότε να συμβουλευτείτε;
Εάν οι κράμπες γίνουν πολύ συχνές, ιδιαίτερα επώδυνες ή διαρκέσουν περισσότερο από λίγα λεπτά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα που απαιτεί κατάλληλη παρακολούθηση.
Κάνοντας αυτά τα απλά βήματα κάθε μέρα, θα δώσετε στα πόδια σας κάθε ευκαιρία να έχουν ξεκούραστες νύχτες… και να ξυπνούν με το πόδι σας στο κρεβάτι!
