Η βιταμίνη που λείπει από πολλούς και δυσκολεύει το αδυνάτισμα
Μελέτες δείχνουν πως ένα πολύ μικρό μέρος του εγκεφάλου ρυθμίζει την ορμονική λειτουργία και μεταξύ άλλων, μπορεί να ανιχνεύσει τα επίπεδα της D και βάσει αυτού να ανταποκριθεί ή όχι, αυξάνοντας το σημείο ρύθμισης του σωματικού βάρους καθώς και το συναίσθημα της πείνας. Σε κυτταρικό επίπεδο, η βιταμίνη D μπορεί ακόμη να αποτρέψει την ανάπτυξη και την ωρίμανση των λιποκυττάρων.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D
- -Λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα
- -Χαβιάρι
- -Μανιτάρια
- -Φυσικός χυμός πορτοκάλι
- -Πλήρες γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- -Ελαιόλαδο
- -Κρόκος αβγού
- -Δημητριακά ολικής άλεσης
- -Σέλερι και σελινόριζα
- -Ντομάτα
- -Γαρίδες
- -Μουρουνέλαιο
Το μυστικό
Καθημερινά χρειαζόμαστε 400 μονάδες βιταμίνης D. Έχει φανεί ότι περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε, το παίρνουμε από τον ήλιο. Η υπεριώδης ακτινοβολία διασπά τη χοληστερίνη που βρίσκεται στο δέρμα και έτσι συντίθεται η βιταμίνη D.
Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 20 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο (των άνω άκρων και του προσώπου) είναι αρκετά για να πάρουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης D που έχουμε ανάγκη το παίρνουμε από τροφές που την περιέχουν.
Η ποσότητα πρόσληψης βέβαια εξαρτάται από την ηλικία και φυσικά τη φυσική κατάσταση του καθενός.
Μην αφήνετε την κούραση και την ανεξήγητη αδυναμία να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Ανακαλύψτε ποια βιταμίνη σας λείπει και φροντίστε να τη συμπληρώσετε είτε μέσω της διατροφής είτε με τη σωστή καθοδήγηση γιατρού.
Παρατηρήστε πώς μικρές αλλαγές μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια, στη διάθεση και στη δύναμή σας. Διαβάστε το άρθρο, ενημερωθείτε για τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που ενισχύουν τον οργανισμό σας και ξεκινήστε σήμερα να νιώθετε ξανά γεμάτοι ζωή. Το σώμα σας στέλνει μηνύματα – ήρθε η ώρα να τα ακούσετε και να ενεργήσετε.
