Η στάση ύπνου που μπορεί να προκαλέσει βλάβη
Αυτές οι προσαρμογές δεν αποτελούν πανάκεια—είναι πρακτικοί τρόποι για να προάγετε έναν καλύτερο ύπνο. Για παράδειγμα, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε ανάσκελα μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, καθώς ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτό προάγει μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Εάν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας δεν βυθίζεται, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση των αρθρώσεών σας. Δοκιμάστε τις αλλαγές σταδιακά—η αλλαγή θέσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι δύσκολη, γι’ αυτό δοκιμάστε για 10 έως 15 λεπτά στην αρχή. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή προβλήματα αναπνοής, σταματήστε και μιλήστε με τον γιατρό σας, καθώς ορισμένες στάσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για ορισμένες παθήσεις.
Γιατί να ανησυχείτε για τη στάση του σώματός σας κατά τον ύπνο; Επειδή ο καλύτερος ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ενέργειά σας, τη διάθεση και την κινητικότητά σας. Μερικοί ηλικιωμένοι αναφέρουν λιγότερη πρωινή δυσκαμψία μετά την προσαρμογή των προτύπων ύπνου τους, αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν. Ένας καλός ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, ακόμη και στην υγεία της καρδιάς, η οποία είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνουμε. Δεν έχει σημασία η τελειότητα, αλλά το να κάνετε τον ύπνο σας να λειτουργεί για εσάς. Συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι αλλαγές είναι ασφαλείς, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε συσκευές όπως μηχανές CPAP για την υπνική άπνοια.
Εκτός από τη στάση ύπνου σας, σκεφτείτε και άλλες συνήθειες για να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας. Μια συνεπής ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα ή το ελαφρύ stretching, μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι χρειάζεται χαλάρωση. Η αποφυγή βαριών γευμάτων ή καφεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορούν να διαταράξουν την ξεκούραση. Διατηρώντας το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό βοηθά επίσης. Ο συνδυασμός αυτού με μια καλύτερη στάση ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ανανεωμένοι κάθε πρωί.
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μια μικρή αλλαγή; Επιλέξτε μια ρύθμιση—όπως να προσθέσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας αν κοιμάστε στο πλάι—και δοκιμάστε την για μερικά βράδια. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε και μοιραστείτε την εμπειρία σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Οι μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά και θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε πώς σας φαίνεται.
Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή—συνιστούμε στους αναγνώστες να συμβουλευτούν έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
