Κούραση, αδυναμία, θολούρα: Τα σημάδια της χαμηλής φεριτίνης που πρέπει να ξέρεις

by

 

Αν η φερριτίνη σας είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας και άρα να κινδυνεύετε από αναιμία. Για να αυξήσετε το επίπεδο φερριτίνης στο σώμα σας, πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) στις ΗΠΑ συνιστούν να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου ή η χαμηλή φερριτίνη στο σώμα. Τροφές με φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι τα μύδια, τα στρείδια, η σόγια, οι φακές, το σπανάκι, το βόειο κρέας και τα όσπρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο, όπως τα δημητριακά για το πρωινό.

Ενισχυτές και αναστολείς σιδήρου

Ορισμένες βιταμίνες και φυτοχημικά που υπάρχουν φυσικά σε κάποιες τροφές μπορεί να ενισχύσουν ή να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας. Η αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστά να παίρνετε βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τις άλλες τροφές που καταναλώνετε. Συνιστά επίσης να μην κάνετε υπερβολές με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα καφέ, το τσάι και το κακάο, τα οποία μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό σας.

Συμβουλές

  • Κάνε τακτικά έλεγχο αίματος για να ξέρεις τα επίπεδα φεριτίνης σου.

  • Ενίσχυσε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, όσπρια, σπανάκι.

  • Συνδύασε τον σίδηρο με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.

  • Απόφυγε υπερβολικό καφέ και τσάι μετά τα γεύματα, καθώς μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου.

  • Συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις συμπληρώματα σιδήρου.

Μην αγνοείς τα πρώτα σημάδια της χαμηλής φεριτίνης – η έγκαιρη αναγνώριση μπορεί να αλλάξει την ενέργεια και τη διάθεσή σου. Κάνε έναν απλό αιματολογικό έλεγχο, δες πώς είναι τα επίπεδά σου και ακολούθησε πρακτικές διατροφής και συμπληρωμάτων αν χρειάζεται.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές, ώστε να πάρεις αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία σου. Μείνε συντονισμένος για περισσότερες πρακτικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου και φρόντισε τον εαυτό σου πριν τα μικρά σημάδια γίνουν μεγάλα προβλήματα.

Leave a Comment