Πίεση, παλμοί καρδιάς και περίμετρος μέσης: Οι φυσιολογικές τιμές και πότε πρέπει να ανησυχήσεις
Οι παλμοί της καρδιάς θεωρούνται φυσιολογικοί εάν κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 ανά λεπτό. Καλό είναι να μετράτε τους παλμούς της καρδιάς το πρωί, μετά από μια νύχτα επαρκούς και ποιοτικής ξεκούρασης και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Για να μετρήσετε τους παλμούς, τοποθετήστε δύο δάχτυλα του ενός χεριού (το δεύτερο και το τρίτο) στην εσωτερική πλευρά του καρπού του άλλου χεριού, λίγο πιο χαμηλά από τη βάση του αντίχειρα. Πιέστε ελαφρώς τα δάχτυλα επάνω στον καρπό έως ότου αισθανθείτε τον παλμό. Με τη βοήθεια ενός ρολογιού, υπολογίστε τους παλμούς σε διάστημα ενός λεπτού.
Περίμετρος μέσης
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος από μόνος του δεν είναι αξιόπιστος για την αξιολόγηση του βάρους, καθώς δεν λαμβάνει υπ’ όψιν την κατανομή λίπους στο σώμα. Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνδέεται με την καρδιοπάθεια, το διαβήτη και άλλες παθήσεις που προκύπτουν λόγω του υπερβολικού βάρους.
Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από το ½ του ύψους. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με ύψος 1,70 μέτρα δεν πρέπει να έχει μέση μεγαλύτερη από 85 εκατοστά σε περίμετρο.
Συμβουλές
-
Μέτρα την πίεσή σου την ίδια ώρα κάθε μέρα, χωρίς καφέ ή στρες.
-
Η φυσιολογική πίεση ενηλίκων είναι περίπου 120/80 mmHg.
-
Οι παλμοί σε ηρεμία κυμαίνονται συνήθως 60–100/min.
-
Η περίμετρος μέσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 94 εκ. για άνδρες και 80 εκ. για γυναίκες.
-
Αν οι τιμές σου είναι συχνά εκτός ορίων, μίλα με γιατρό για έλεγχο καρδιάς και τρόπου ζωής.
Μην αφήνεις την καρδιά σου στην τύχη. Οι αριθμοί της πίεσης, των παλμών και της μέσης σου μιλούν πιο δυνατά απ’ ό,τι νομίζεις. Κάνε μια απλή μέτρηση στο σπίτι ή στο φαρμακείο και κράτα σημειώσεις για τις τιμές σου. Αν δεις συχνές αποκλίσεις, μην το αγνοήσεις — η πρόληψη σώζει. Μικρές αλλαγές στη διατροφή, στο περπάτημα και στον ύπνο μπορούν να κάνουν θαύματα.
Η υγεία σου δεν χρειάζεται πανικό, χρειάζεται φροντίδα. Ξεκίνα σήμερα – γιατί η καρδιά σου είναι το πιο πολύτιμο “μηχάνημα” που έχεις.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά ιατρική γνωμάτευση. Για ακριβή αξιολόγηση και θεραπευτική καθοδήγηση, απευθυνθείτε στον γιατρό σα
