Παλμοί καρδιάς – Ταχυκαρδία: Πόσο καλό είναι το μαγνήσιο για την καρδιά – Τι να φάτε
Πρώτα απ’ όλα: Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας ή ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν η προσθήκη περισσότερου μαγνησίου είναι κατάλληλη για εσάς.
Από εκεί και πέρα, αν όντως έχετε χαμηλό επίπεδο μαγνησίου, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση, αλλά τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, προειδοποιεί η δρ. Singh:
“Συχνά, είναι προς το συμφέρον σας να αλλάξετε την ποιότητα της διατροφής σας αντί να πάρετε συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλά κοινά τρόφιμα που έχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου και προσφέρουν και άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία της καρδιάς, εκτός από το μαγνήσιο”.
Οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές (με σειρά από υψηλότερη σε χαμηλότερη περιεκτικότητα):
- Σπόροι κολοκύθας
- Σπόροι Chia
- Αμύγδαλα
- Σπανάκι
- Κάσιους
- Φιστίκια
- Γάλα σόγιας
- Μαύρα φασόλια
- Φασόλια Edamame
- Φυστικοβούτυρο
- Ψητές πατάτες (με τη φλούδα τους)
- Καστανό ρύζι
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- Πλιγούρι βρώμης
- Κόκκινα φασόλια
- Μπανάνες
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην το παρακάνετε!
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα τρόφιμα είναι μια πιο αξιόπιστη πηγή για τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο είναι ότι τα συμπληρώματα καθιστούν εύκολο να το παρακάνετε.
Έρευνες δείχνουν ότι εάν λαμβάνετε πάρα πολύ μαγνήσιο μέσω της διατροφής, τότε αυτό απλά αποβάλλεται από τους νεφρούς μέσω των ούρων.
Ωστόσο, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα μαγνησίου από συμπληρώματα δεν απομακρύνονται τόσο εύκολα από το σώμα σας.
Και μπορεί αυτό να σας προκαλέσει τις ακόλουθες παρενέργειες:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
