Πρώιμα σημάδια νεφρικής νόσου και πώς να προστατεύσετε τα νεφρά σας (Βασισμένα σε στοιχεία)
2. Το κάπνισμα και το ποτό πρέπει να αποφεύγονται επειδή προκαλούν όλεθρο στα νεφρά σας. Για παράδειγμα, το American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι «το κάπνισμα και η κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων μερίδων αλκοόλ την ημέρα σχετίζονται με τη Χρόνια Νεφρική Νόσο (ΧΝΝ).» (15)
3. Γίνετε δραστήριοι με περισσότερη άσκηση. Θα ενδυναμώσει ολόκληρο το σώμα σας και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βέλτιστο σωματικό βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και υπέρτασης που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά με την πάροδο του χρόνου. (16)
4. Σκεφτείτε συμπληρώματα που παρέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά σε καθημερινή βάση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν τα πάρετε. (17)
5. Περιορίστε τη χρήση παυσίπονων και στεροειδών και χρησιμοποιήστε τα μόνο όταν αισθάνεστε ότι είναι απολύτως απαραίτητα. Για παράδειγμα, το ιατρικό περιοδικό Pharmaceuticals (Βασιλεία) διαπίστωσε ότι «τα ΜΣΑΦ ενέχουν σημαντικό κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας για σημαντικό χρονικό διάστημα και ως οντότητα μπορεί να υποαναγνωρίζονται». (18).
Διατροφικές αλλαγές για την προστασία των νεφρών σας
1. Να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη νατρίου. Διατηρήστε το αλάτι και το κάλιο που καταναλώνετε σε μέτριο επίπεδο. Δώστε προσοχή σε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού.
2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε γεύματα με μικρές ποσότητες χοληστερόλης και κορεσμένων λιπαρών. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τη διατροφή στο ηλεκτρονικό μου βιβλίο “Effortless Healthy Eating”, το οποίο αποτελεί μέρος του Προγράμματος Natural Health Revolution. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, τη διατροφή ή την απώλεια βάρους.
3. Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης είναι κακή για τα νεφρά. (19) Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο πρέπει να τρώτε καθημερινά ανάλογα με τον σωματότυπό σας.
4. Μια επαρκής ποσότητα θερμίδων είναι απαραίτητη για τα νεφρά, επομένως η λιμοκτονία για απώλεια βάρους δεν είναι καλή ιδέα.
5. Τα καρπούζια, τα μήλα και τα μούρα είναι μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας αγορών σας – βρείτε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο μου σχετικά με τις αποδεδειγμένες τροφές για υγιή νεφρά.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε περίπου 8 ποτήρια υγρών, κατά προτίμηση νερό, κάθε μέρα. Η μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι μια από τις κοινές συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας.
Η νεφρική νόσος είναι μια απογοητευτική πραγματικότητα που μαστίζει πολλές χιλιάδες οικογένειες κάθε χρόνο. Η βλάβη στα νεφρά δεν μπορεί να επιδιορθωθεί, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί αν εντοπιστεί αρκετά νωρίς – αν και η πρόληψη είναι η καλύτερη επιλογή.
Η ανάληψη ευθύνης για την υγεία σας δεν αφορά μόνο τον εαυτό σας. Είναι για τους φίλους και την οικογένεια που αγαπάτε και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η ζωή σας στον κόσμο όταν τη ζείτε στο έπακρο.
Σχετικά άρθρα:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
