Μάθετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας ενήλικας στα 60 και πάνω για να διατηρήσει την υγεία του. Οι ειδικοί εξηγούν πώς ο σωστός ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, την ενέργεια και την καρδιακή υγεία, ώστε να νιώθετε καλύτερα κάθε μέρα.
Ο ύπνος είναι καθοριστικός για την υγεία, ειδικά μετά τα 60. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η σωστή διάρκεια και ποιότητα ύπνου βοηθά στη διατήρηση της καρδιακής υγείας, της μνήμης, της ενέργειας και της ψυχολογικής ισορροπίας. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες άνω των 60 χρειάζονται κατά μέσο όρο 7–8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, ενώ η σταθερότητα στο πρόγραμμα ύπνου και η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο ενισχύουν τα οφέλη. Η φροντίδα του ύπνου είναι επένδυση για καλύτερη ποιότητα ζωής, αφού επηρεάζει άμεσα την καθημερινή διάθεση και την φυσική κατάσταση.
Ωστόσο, πολλοί ενήλικες άνω των 60 ετών δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή/και να παραμείνουν κοιμισμένοι τη νύχτα. Έτσι, αναρωτιούνται αν η ανάγκη για λιγότερο ύπνο είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης ή πρόβλημα υγείας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τι λένε οι ειδικοί στην ιατρική του ύπνου σχετικά με το πόσο ύπνο χρειάζεται κανείς στην ηλικία των 60 ετών και μετά, πώς αλλάζει ο ύπνος με το πέρασμα του χρόνου και τι μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι, για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους για μακροπρόθεσμη υγεία και γνωστική προστασία.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε στην ηλικία των 60 ετών;
Οι γιατροί ύπνου συνιστούν στους υγιείς ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω να στοχεύουν σε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
Σύμφωνα με τη Γαλλική Εταιρεία Έρευνας και Ιατρικής Ύπνου και άλλους κορυφαίους οργανισμούς υγείας του ύπνου, αυτή η διάρκεια βοηθά στην υποστήριξη της σωματικής αποκατάστασης, της ανοσοποιητικής λειτουργίας και της γνωστικής απόδοσης. Ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να αισθάνονται ξεκούραστα με ελαφρώς λιγότερες ώρες, ο συνεχής ύπνος λιγότερων από 6 ωρών σχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες επιδείνωσης της υγείας.
Συστάσεις ύπνου στην ηλικία των 60 ετών:
- Ιδανική διάρκεια: 7 έως 8 ώρες ανά νύχτα
- Ελάχιστη διάρκεια: 6 ώρες
- Πάνω από 9 ώρες μπορεί να συνδέονται με υποκείμενα ιατρικά προβλήματα
Οι ανάγκες ύπνου παραμένουν σχετικά σταθερές από την μέση ηλικία και μετά, αλλά η ποιότητα του ύπνου συχνά μειώνεται, γεγονός που καθιστά τις υγιεινές συνήθειες ιδιαίτερα σημαντικές.
Γιατί μειώνεται η ποιότητα του ύπνου μετά τα 60;
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
