Συνταγή για έναν καλό ύπνο και να σηκωθείτε ξεκούραστοι το πρωί
Χαμομήλι: Γνωστό για τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα, το χαμομήλι θεωρείται γενικά ασφαλές από τον FDA. Ωστόσο, όσοι είναι αλλεργικοί σε αμβροσία, χρυσάνθεμα, μαργαρίτες ή ηλίανθους μπορεί να εμφανίσουν αντιδράσεις.
Βάλσαμο λεμονιού
Μάραθο
Ρίζα γλυκόριζας
Άνθη βρώμης ή τίλιο
Φύλλα τούλσι, μαρούλι ή μαϊντανός
Φλούδα μήλου
Λεβάντα (Αρωματοθεραπεία): Το άρωμα της λεβάντας έχει συνδεθεί με τη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Η προσθήκη χαλαρωτικών δραστηριοτήτων στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση:
Τεχνικές Χαλάρωσης
Πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν τον ύπνο
Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό για να απομακρύνετε τον νου σας από το άγχος
Ακούγοντας απαλή μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο για να χαλαρώσετε
Εξάσκηση διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας για να ηρεμήσει το μυαλό
Χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως η κοιλιακή αναπνοή
Η πραγματοποίηση μικρών προσαρμογών στον τρόπο ζωής και η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
