Ξυπνάτε και τα πόδια σας μοιάζουν σαν πέτρες. Ακόμα και η διαδρομή μέχρι το μπάνιο φαίνεται δυσκολότερη από πριν.
Συνεχίζετε τη μέρα σας, αλλά αυτή η σπίθα — η ενέργεια που κάποτε θεωρούσατε δεδομένη — αρχίζει να σβήνει.
Αυτό δεν είναι απλώς «μεγαλώνω».
Είναι κάτι που ονομάζεται σαρκοπενία — η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας που επηρεάζει σχεδόν όλους τους ανθρώπους άνω των 60.
Μπορείτε όμως να την καταπολεμήσετε. Αρκεί να επιλέγετε τις σωστές τροφές πριν τον ύπνο.
1. Η δύναμη ενός απλού βραστού αυγού
Πριν ξοδέψετε χρήματα σε σκόνες πρωτεΐνης, θυμηθείτε αυτό:
Ένα βραστό αυγό περιέχει μερικές από τις υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνες που μπορείτε να καταναλώσετε — εκείνες που οι μύες σας πραγματικά αξιοποιούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Τα αυγά είναι γεμάτα απαραίτητα αμινοξέα, που ενισχύουν τη διαδικασία ανάπλασης του οργανισμού τη νύχτα. Ένα μικρό σνακ με μεγάλη επίδραση.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε:
Φάτε ένα βραστό αυγό μία ώρα πριν τον ύπνο. Συνδυάστε το με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή μερικά μαλακά λαχανικά αν πεινάτε.
2. Ακτινίδιο – Μικρό αλλά ισχυρό
Νομίζετε ότι το ακτινίδιο είναι μόνο για πρωινό; Ξανασκεφτείτε το.
Αυτό το μικρό πράσινο φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο και σεροτονίνη — μια φυσική ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Ηρεμεί το σώμα, χαλαρώνει τους μύες και σας βοηθά να πέσετε σε βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε:
Φάτε ένα ή δύο ακτινίδια μετά το δείπνο ή ως βραδινό σνακ. Είναι γλυκό, ελαφρύ και συμβάλλει σε έναν ποιοτικό ύπνο που πραγματικά ανανεώνει.
3. Χρυσό γάλα – Ένα θεραπευτικό ρόφημα
Μια βραδινή συνήθεια που αξίζει να υιοθετήσετε:
Ένα ζεστό φλιτζάνι φυτικό γάλα με κουρκουμά.
Ο κουρκουμάς είναι ένα από τα ισχυρότερα φυσικά αντιφλεγμονώδη, και όταν συνδυάζεται με γάλα αμυγδάλου ή βρώμης, γίνεται ένα ζεστό, χαλαρωτικό ρόφημα που καταπραΰνει το σώμα και βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής φθοράς.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
