Φτερουγίσματα στην καρδιά; Δείτε πώς να τα σταματήσετε πριν γίνουν πρόβλημα
- Εισπνεύστε καθώς μετράτε αργά έως το τέσσερα
- Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλους τέσσερις χρόνους
- Εκπνεύστε καθώς μετράτε και πάλι αργά έως το τέσσερα
- Κρατήστε την αναπνοή σας για ακόμα μια μέτρηση ως το τέσσερα
Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μερικές φορές.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και για μεγαλύτερο αριθμό από το τέσσερα, αν σας φαίνεται καλό. Η ιδέα είναι ότι εισπνέετε, κρατάτε, εκπνέετε και κρατάτε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα.
3. Δοκιμάστε αυτούς τους ελιγμούς vagal
Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε την καρδιά σας και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι οι ενέργειες που ονομάζονται ελιγμοί του πνευμονογαστρικού. Αυτές οι φυσικές ενέργειες ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό σας νεύρο, ένα μακρύ νεύρο που συνδέει τον εγκέφαλο με την κοιλιά σας.
Λειτουργεί ως ο φυσικός… βηματοδότης της καρδιάς σας. Και βοηθά στον έλεγχο του καρδιακού σας παλμού. Όταν ενεργοποιείται, βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και σας απομακρύνει από αυτήν την απόκριση “μάχης ή φυγής”.
Πώς να το πετύχετε; Δοκιμάστε αυτές τις ενέργειες:
- Σφίξτε τους μύες σας και σκύψτε λίγο σαν να προσπαθείτε να κάνετε κένωση του εντέρου
- Σχηματίστε το στόμα σας σαν ένα να λέτε το γράμμα «O» και εκπνεύστε δυνατά, σαν να προσπαθείτε να φυσήξετε μέσα από ένα καλαμάκι
- Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Ανάλογα με την υγεία και την κατάστασή σας, είναι πιθανό ένας γιατρός να σας προτείνει να δοκιμάσετε πιο έντονους ελιγμούς: να βάλετε το πρόσωπό σας σε ένα μπολ με κρύο νερό, αντί να το πιτσιλίσετε, για παράδειγμα. Αυτοί οι πιο ακραίοι ελιγμοί θα πρέπει να γίνονται μόνο αφότου μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Κρατήστε την ένταση χαμηλά αν τα κάνετε μόνοι σας.
Πώς να αποφύγετε την επανεμφάνιση του αισθήματος παλμών
Ο εντοπισμός τυχόν ερεθισμάτων που οδηγούν σε αίσθημα παλμών της καρδιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην ουσία του θέματος. Μόλις μάθετε ποια μπορεί να είναι η αιτία, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τους ερεθισμούς σας.
Μερικές κοινές αιτίες για το αίσθημα παλμών είναι:
- Χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών
- Ανεπάρκεια μαγνησίου
- Καφεΐνη
- Νικοτίνη
- Χρήση αλκοόλ
- Αίσθημα άγχους ή νευρικότητας
Ο δρ. Singh προτείνει εάν έχετε συχνά αίσθημα παλμών, να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να σημειώνετε πότε σας συμβαίνει και τι να κάνετε για να δείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε πιθανές αιτίες.
Σημειώστε κάθε φορά την ένταση του αισθήματος, το πόσο διαρκεί και ούτω καθεξής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρέχετε στον γιατρό σας ορισμένες λεπτομέρειες σχετικά με το τι συμβαίνει.
Μην αγνοείτε τα “φτερουγίσματα” ή τον ακανόνιστο παλμό της καρδιάς. Ακόμα κι αν φαίνονται αθώα, η παρακολούθηση και η έγκαιρη διάγνωση μπορούν να σώσουν ζωές. Καταγράψτε τα συμπτώματά σας, περιορίστε καφεΐνη και άγχος, και επισκεφθείτε καρδιολόγο για έναν προληπτικό έλεγχο.
Η καρδιά σας είναι πολύτιμη – φροντίστε την με απλές καθημερινές συνήθειες, ακούστε το σώμα σας και μην περιμένετε τα πρώτα σοβαρά σημάδια. Ξεκινήστε σήμερα να την προστατεύετε, ώστε να ζείτε με υγεία, ενέργεια και ηρεμία για πολλά χρόνια.
