🍬 8 σημάδια που δείχνουν ότι καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη — και πώς να την επαναφέρετε
3. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Αυτά επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και σας κρατούν χορτάτους
Συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα: αυγά, φασόλια, αβοκάντο, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως
4. Περιμένετε 10 λεπτά πριν από ένα γλυκό
Λαχταράτε ένα μπισκότο; Περιμένετε 10 λεπτά — συχνά, η επιθυμία περνάει
Πιείτε νερό ή φάτε ένα φρούτο αντ’ αυτού
5. Μην στερείτε — Απλώς ισορροπήστε
Απολαμβάνετε γλυκά περιστασιακά — αλλά συνδυάστε τα με πρωτεΐνη ή λίπος (π.χ., μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλα)
Αυτό επιβραδύνει την απορρόφηση ζάχαρης και μειώνει την απότομη πτώση
🚨 Πότε να δείτε γιατρό
Εάν έχετε:
Συχνοουρία, δίψα και κόπωση
Ανεξήγητη απώλεια βάρους
Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
Περίμετρος μέσης πάνω από 35″ (γυναίκες) ή 40″ (άνδρες)
👉 Κάντε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη νηστείας ή HbA1c) — θα μπορούσε να εντοπίσει τον προδιαβήτη νωρίς.
Τελικές σκέψεις
Η ζάχαρη δεν είναι κακή — είναι μέρος της ζωής.
Αλλά όταν αρχίζει να κάνει τον έλεγχο — να ρουφάει την ενέργειά σας, να θολώνει το δέρμα σας και να καταλαμβάνει τις λιγούρες σας — είναι καιρός να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Δεν χρειάζεστε τελειότητα.
Χρειάζεστε επίγνωση, ισορροπία και μικρές αλλαγές.
Αν λοιπόν βλέπετε αυτά τα σημάδια…
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
