1 βιταμίνη σταματά τη συσσώρευση ασβεστίου στις αρτηρίες και την καρδιά
-
Χέλι
-
Παλιωμένα τυριά όπως gouda, edam, raclette και Jarlsberg
-
Μοσχαρίσιο συκώτι
-
Βούτυρο από ζώα που τρέφονται με χορτάρι
-
Σκούρο κρέας χήνας
-
Ξινολάχανο
-
Κρόκοι αυγών από κοτόπουλα ελεύθερης βοσκής
Θα παρατηρήσετε ένα κοινό θέμα: τα ζυμωμένα τρόφιμα και τα προϊόντα από ζώα που βόσκουν ελεύθερα είναι οι καλύτερες πηγές.
Τι γίνεται με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D;
Το ασβέστιο είναι κρίσιμο για την υγεία των οστών, και μπορείτε να το πάρετε από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα ή εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα. Συνήθως, δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα ασβεστίου, εκτός αν σας το συστήσει ο γιατρός σας.
Όμως, χωρίς αρκετή βιταμίνη D, το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Κι αν το ασβέστιο δεν οδηγηθεί στα οστά, μπορεί να καταλήξει σε λάθος μέρη—όπως στις αρτηρίες σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού.
Η βιταμίνη Κ2 λειτουργεί ως «τροχονόμος» του ασβεστίου—διασφαλίζοντας πως πηγαίνει στα οστά και όχι στις αρτηρίες.
Σκέφτεστε συμπληρώματα;
Αν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα Κ2, υπάρχουν δύο κοινές μορφές:
-
MK-4: απορροφάται γρήγορα αλλά αποβάλλεται σύντομα.
-
MK-7: παραμένει περισσότερο στο σύστημα και λαμβάνεται μια φορά τη μέρα.
Συχνά, τα συμπληρώματα Κ2 συνδυάζονται με βιταμίνη D3—αυτές οι δύο βιταμίνες συνεργάζονται άριστα. Προτιμήστε τη βιταμίνη D3 (όχι D2), γιατί είναι πιο αποτελεσματική.
Η συνιστώμενη δόση για την MK-7 κυμαίνεται από 90 έως 200 μικρογραμμάρια την ημέρα.
Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η καλύτερη πηγή θρεπτικών συστατικών είναι πάντα τα πραγματικά τρόφιμα.
Συνοψίζοντας:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
