7ήμερο πρόγραμμα smoothie – διαφορετικό κάθε μέρα!
Ιδανικό για πρωινό
Διατηρημένη ενέργεια από βρώμη και φυστικοβούτυρο
Η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
💡 Συμβουλή: Προσθέστε 1-2 χουρμάδες για μια φυσική γλυκιά γεύση.
🥕 Παρασκευή – Smoothie με καρότο και παπάγια
Σκοπός: Υποστήριξη της πέψης και της υγείας του παχέος εντέρου
Συστατικά:
1 φλιτζάνι ώριμη παπάγια (κομμένη σε κύβους)
1 μεσαίο καρότο (κομμένο σε φέτες)
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia (μουλιασμένους για 10 λεπτά)
1 φλιτζάνι νερό ή νερό καρύδας
Ένας μικρός κύβος φρέσκου τζίντζερ (προαιρετικά)
Οδηγίες:
Ανακατέψτε το καρότο με το νερό, στη συνέχεια προσθέστε το υπόλοιπο και ανακατέψτε ξανά.
Οφέλη:
Η παπάγια περιέχει παπαΐνη – ένα πεπτικό ένζυμο
Τα καρότα έχουν βήτα-καροτίνη
Η chia παρέχει φυτικές ίνες και όγκο
💡 Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας για πιο κρεμώδη υφή.
🍫 Σάββατο – Smoothie με σοκολάτα και πρωτεΐνη
Σκοπός: Θρέψη των μυών και ικανοποίηση της λιγούρας
Συστατικά:
1 μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
1 κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη (σοκολάτας ή βανίλιας)
1 φλιτζάνι γάλα (κανονικό ή φυτικό)
Παγάκια
Οδηγίες:
Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αραιώστε με γάλα αν είναι πολύ πηχτό.
Οφέλη:
Ιδανικό μετά την προπόνηση
Γλυκιά γεύση χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη
Πρωτεΐνη για μυϊκή αποκατάσταση
💡 Συμβουλή: Προσθέστε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι και εκχύλισμα βανίλιας για γεύση milkshake.
🍑 Κυριακή – Smoothie με ροδάκινο και γιαούρτι
Σκοπός: Αναζωογόνηση και πεπτική άνεση
Συστατικά:
1 ροδάκινο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
½ μπανάνα
½ φλιτζάνι απλό ή ελληνικό γιαούρτι
½ φλιτζάνι γάλα ή νερό
Μια πρέζα κανέλα ή μοσχοκάρυδο
Οδηγίες:
Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε το ροδάκινο αν είναι φρέσκο. Χτυπήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
Οφέλη:
Προβιοτικά για ένα υγιές έντερο
Φυσικά γλυκιά γεύση από ροδάκινο και μπανάνα
Ελαφρύ, ιδανικό ως πρωινό ή σνακ
💡 Συμβουλή: Τα κατεψυγμένα ροδάκινα παρέχουν μια δροσιστική υφή, τέλεια χωρίς πάγο.
💡 Επιπλέον συμβουλές:
⏰ Πίνετε smoothies το πρωί ή ανάμεσα στα γεύματα
🧊 Τα κατεψυγμένα φρούτα διατηρούν την πυκνότητά τους χωρίς πάγο
🌿 Μπορείτε να προσθέσετε υπερτροφές: σπιρουλίνα, μάτσα, λιναρόσπορο
💧 Προσαρμόστε την πυκνότητα στις προτιμήσεις σας με περισσότερο ή λιγότερο υγρό
🍯 Γλυκάνετε μόνο εάν χρειάζεται, με μέλι, χουρμάδες ή στέβια
Συμπέρασμα:
Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα smoothies είναι ένας τέλειος συνδυασμός γεύσης και θρεπτικών συστατικών. Είναι εύκολο στην τήρηση, ευέλικτο και φέρνει ποικιλία στην καθημερινή σας διατροφή. Δοκιμάστε το και απολαύστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, απαλή περιποίηση σώματος και πρωινά γεμάτα ενέργεια!
Υγεία και καλή όρεξη! 🥤✨
