8 φρούτα που ενισχύουν το κολλαγόνο και ανακουφίζουν τη δυσκαμψία στα γόνατα – Ένας πρακτικός οδηγός
14ήμερο πρόγραμμα ενεργοποίησης κολλαγόνου
Ημέρες 1–3
Ξεκινήστε το πρωί με ακτινίδιο και νερό.
Προσθέστε 1 φλιτζάνι ανανά μέσα στη μέρα.
Μειώστε τη ζάχαρη και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Ημέρες 4–7
Εναλλάσσετε ακτινίδιο με γκουάβα.
Προσθέστε ½–1 φλιτζάνι βατόμουρα ή μύρτιλα καθημερινά.
Περπατήστε 20–30 λεπτά τη μέρα για να λιπαίνονται οι αρθρώσεις.
Ημέρες 8–14
Μετά την άσκηση, καταναλώστε 1 φλιτζάνι παπάγια με λεμόνι.
Προσθέστε 1 φλιτζάνι φράουλες καθημερινά.
Πάρτε σκόνη άμλα το πρωί, αν τη χρησιμοποιείτε.
Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση όλη μέρα.
Καθημερινός έλεγχος
Κάθε πρωί, αξιολογήστε τη δυσκαμψία σας από το 0 έως το 10 και παρακολουθήστε πόσο πιο εύκολα κινείστε. Θα δείτε σταδιακή βελτίωση.
Έτοιμοι συνδυασμοί χωρίς ζάχαρη
Πράσινο smoothie κολλαγόνου: Ακτινίδιο με φλούδα + σπανάκι + αγγούρι + νερό
Τροπικό αντιφλεγμονώδες ρόφημα: Ανανάς (με κοτσάνι) + κουρκουμάς + τζίντζερ + νερό
Ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση: Παπάγια + λεμόνι + μουλιασμένοι σπόροι chia
Προστατευτικό μπολ με μούρα: Βατόμουρα + μύρτιλα + φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ
Πρωινή ενίσχυση κολλαγόνου: Ζεστό νερό + λεμόνι + 1 κ.γ. σκόνη άμλα
Τι καταστρέφει το κολλαγόνο και πρέπει να αποφεύγετε
-
Υπερβολική ζάχαρη και λευκά άλευρα που αυξάνουν τη φλεγμονή
-
Κάπνισμα και αλκοόλ που εντείνουν το οξειδωτικό στρες
-
Καθιστική ζωή που μειώνει τη λίπανση των αρθρώσεων
-
Έλλειψη ύπνου, καθώς η αποκατάσταση του κολλαγόνου γίνεται κυρίως τη νύχτα
Η επανόρθωση του κολλαγόνου δεν εξαρτάται από «θαυματουργά» συμπληρώματα, αλλά από συνέπεια.
Συνδυάζοντας τα σωστά φρούτα με αντιφλεγμονώδη διατροφή και καθημερινή κίνηση, προσφέρετε στις αρθρώσεις και στους ιστούς σας ό,τι χρειάζονται για να παραμείνουν δυνατοί, ευκίνητοι και χωρίς πόνο.
