H βιταμίνη που ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία
Καθώς φτάνετε τα 50, το καρδιαγγειακό σας σύστημα αλλάζει, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποφράξεων και κακής κυκλοφορίας. Η νιασίνη βοηθά στην αποφυγή φλεγμονών και στη διατήρηση υγιών αγγείων. Παρότι απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την πλήρη επιβεβαίωση των επιπτώσεών της, θεωρείται πολλά υποσχόμενη.
Νιασίνη και Κινητικότητα: Μια Καινοτομία
Έρευνα σχετικά με τη ριβοσίδη νικοτιναμίδης (μορφή της Β3) έδειξε βελτίωση στην κινητικότητα ατόμων με περιφερική αρτηριακή νόσο, αυξάνοντας την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών.
Πώς να Λάβετε Αρκετή Νιασίνη
Η βιταμίνη Β3 βρίσκεται σε άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρια (τόνος, σολομός), ξηρούς καρπούς (ηλιόσποροι, φιστίκια), αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Το σώμα σας επίσης την παράγει από την τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, με τη βοήθεια των βιταμινών Β2 και Β6.
Ορισμένοι επιλέγουν συμπληρώματα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 16 mg για άνδρες και 14 mg για γυναίκες. Υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ερυθρότητα και κνησμό, και σε σοβαρότερες περιπτώσεις, βλάβη στο ήπαρ. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η καθοδήγηση από γιατρό.
Θετικά σημεία που επιβεβαιώνονται επιστημονικά:
-
Η νιασίνη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
-
Συμβάλλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL).
-
Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αγγείων και να βελτιώσει τη λειτουργία του ενδοθηλίου.
-
Είναι σημαντική για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.
-
Μπορεί να υποστηρίξει την κινητικότητα σε άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο.
Σημεία που χρειάζονται προσοχή ή διευκρίνιση:
-
Οι υψηλές δόσεις νιασίνης μπορούν πράγματι να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως ερυθρότητα, κνησμό, ζάλη ή και ηπατική βλάβη.
-
Η χρήση της για θεραπευτικούς σκοπούς (π.χ. για τη μείωση της χοληστερόλης) πρέπει να γίνεται πάντα με επίβλεψη γιατρού.
-
Ορισμένα αποτελέσματα των ερευνών είναι υποσχόμενα, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για πλήρη επιβεβαίωση της έκτασης των οφελών της.
