Άνοια: Η πιο κοινή συνήθεια που αυξάνει τον κίνδυνο – Πώς να προστατευτείτε;
Η Robinson εξηγεί ότι η κακή ρύθμιση της γλυκόζης βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και διαταράσσει τη σηματοδότηση της ινσουλίνης στον εγκέφαλο, εμποδίζοντας τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία. Αυτές οι μεταβολικές αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τη συσσώρευση βλαβερών πρωτεϊνών όπως η β-αμυλοειδής, που συνδέεται με νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
Συνδέεται με καρδιοπάθειες
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, εν μέρει λόγω της σύνδεσής του με τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
«Το παρατεταμένο κάθισμα και τα χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, που αποτελούν μείζονες παράγοντες κινδύνου για αγγειακή άνοια», εξηγεί η Robinson.
Η χρόνια αυξημένη αρτηριακή πίεση καταπονεί την καρδιά και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων των μικρών αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια και γνωστική εξασθένηση, όπως δυσκολία στη μνήμη και τη σκέψη.
Μπορεί να μειώσει τον όγκο του εγκεφάλου
Η υπερβολική ώρα σε καθιστή θέση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας μειώνοντας σταδιακά τον όγκο του εγκεφάλου σε περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Οι μελέτες έχουν βρει ότι η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με μείωση της φαιάς ουσίας σε περιοχές όπως ο ιππόκαμπος, που παίζει κρίσιμο ρόλο στον σχηματισμό αναμνήσεων.
Ακόμη πιο ανησυχητικό είναι ότι η σωματική άσκηση ίσως δεν αντισταθμίζει πλήρως τον κίνδυνο της πολύωρης ακινησίας. Για παράδειγμα, μία μελέτη έδειξε ότι η πολύωρη καθιστική στάση συσχετίστηκε με μεγαλύτερη γνωστική έκπτωση, ακόμη και σε άτομα που γυμνάζονταν τακτικά. Ο κίνδυνος ήταν ακόμη υψηλότερος σε άτομα με το γονιδιακό παράγοντα APOE-e4, γνωστό παράγοντα κινδύνου για άνοια.
Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία όχι μόνο της τακτικής άσκησης αλλά και της ελαχιστοποίησης του καθιστικού χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Η Robinson μοιράζεται τις παρακάτω καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση.
1. Κινηθείτε περισσότερο
Να είστε προσηλωμένοι στην κίνηση και να ασκείστε τακτικά.
«Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή τηλεφωνικών κλήσεων. Στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και σπάστε τις μεγάλες περιόδους καθισιού με ελαφριά κίνηση», αναφέρει η Robinson.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
