Άνοια: Η πιο κοινή συνήθεια που αυξάνει τον κίνδυνο – Πώς να προστατευτείτε;
2. Δοκιμάστε τη δίαιτα MIND
Η δίαιτα MIND είναι ένας συνδυασμός της Μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH, που φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.
«Οι μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα MIND συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Ακόμη και η μέτρια τήρησή της μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Alzheimer», εξηγεί η Robinson.
3. Καταναλώστε μούρα
Αν υπάρχει μια ομάδα φρούτων που αναγνωρίζεται για τα οφέλη της στον εγκέφαλο, αυτή είναι τα μούρα.
Η Robinson τονίζει ότι «τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο συμβάλλει στη φθορά της μνήμης με την ηλικία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση μούρων (ιδιαίτερα μύρτιλα, φράουλες και βατόμουρα) μπορεί να καθυστερήσει τη γνωστική γήρανση και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας».
Προτείνει να τα προσθέτετε σε smoothies, βρώμη ή γιαούρτι για ένα «έξυπνο για τον εγκέφαλο» ξεκίνημα της ημέρας.
4. Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
