Η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη! Δείτε 13 απλές και φυσικές κινήσεις που βοηθούν να ενισχύσετε τα οστά, να μειώσετε τον πόνο και να προλάβετε τα κατάγματα. Οι ειδικοί εξηγούν τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε για γερό σκελετό σε κάθε ηλικία.
Η οστεοπόρωση αφορά εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να την προλάβετε με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Με σωστή διατροφή, βιταμίνες όπως το ασβέστιο και η D3, άσκηση και αποφυγή επιβαρυντικών συνηθειών, τα οστά σας μπορούν να παραμείνουν γερά και δυνατά για χρόνια. Οι ειδικοί τονίζουν ότι ακόμη και η σωστή στάση σώματος και λίγα λεπτά περπάτημα καθημερινά κάνουν τη διαφορά.
Δείτε ποιοι είναι οι 13 πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να προλάβετε την απώλεια οστικής μάζας και να προστατεύσετε την υγεία σας με φυσικό τρόπο.
Για την οστεοπόρωση, όπως και στις περισσότερες ασθένειες, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη.
Κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να αποτρέψουμε ένα τέτοιο φαινόμενο . Δυστυχώς, οι θεραπείες για την οστεοπόρωση εφαρμόζονται εκ των υστέρων, που σημαίνει ότι ήδη υπάρχει στον ασθενή απώλεια οστικής πυκνότητας.
Συχνά, διαπιστώνουμε το πρόβλημα όταν το άτομο που νοσεί πάθει κάποιο κάταγμα . Οι γυναίκες έχουν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν οστεοπόρωση σε σχέση με τους άνδρες, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών.
Τα οστά στο σώμα μας αποτελούν το ισχυρό δομικό σκελετικό σύστημα που υποστηρίζει όλα τα όργανα . Στηρίζουν τους μύες, προστατεύουν τα όργανα και επιτρέπουν στο σώμα να σηκώσει το βάρος του και να το κρατά σε συνοχή. Όταν η υγεία των οστών υποχωρεί, αυτά μπορεί να πάθουν κατάγματα πιο εύκολα, όπως από μια απλή πτώση.
Η σοβαρή οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα ακόμα και από τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η άρση ενός βαριού αντικειμένου, ή ακόμα και από απότομες κινήσεις όταν κάνουμε το νοικοκυριό στο σπίτι.
Τι είναι η Οστεοπόρωση;
Αρχικά να δώσουμε τον ορισμό του τι είναι η οστεοπόρωση: Οστεοπόρωση είναι η απώλεια οστικής πυκνότητας που συνήθως εμφανίζεται καθώς μεγαλώνουμε. Η κυριολεκτική σημασία του όρου σημαίνει δημιουργία πόρων στα οστά.
Αν μπορούσαμε να δούμε σε ένα μικροσκόπιο, όταν τα οστά είναι υγιή μοιάζουν με μια σφιχτές κυψελοειδείς δομές κηρήθρας. Τα οστεοπορωτικά οστά έχουν μια πιο χαλαρή δομή αυτού του μοντέλου, με τις «κυψέλες» να έχουν αραιώσει και εξασθενίσει.
Όπως τα κύτταρα του δέρματος, οι ιστοί των οστών διαβρώνονται συνεχώς και αναγεννιούνται . Μέχρι την ηλικία των 30 ετών, το σώμα σας αναγεννάει τα οστά πιο γρήγορα από το ρυθμό της διάβρωσης. Μετά την ηλικία των 30 (κατά μέσο όρο), η αναγέννηση των οστών επιβραδύνεται.
Όσο μεγαλύτερη είναι η πυκνότητα των οστών μέχρι την ηλικία των 30 ετών, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να εμφανίσει κάποιος οστεοπόρωση. Αυτός είναι κι ο λόγος για τον οποίο δίνουμε μεγάλη σημασία στο χτίσιμο και τη διατήρηση ισχυρών οστών στην παιδική και εφηβική ηλικία.
Υπολογίζεται ότι περίπου το 50% των γυναικών και το 25% των ανδρών θα εμφανίσουν κάταγμα σε κάποιο οστό ως αποτέλεσμα της οστεοπόρωσης μετά την ηλικία των 50 ετών. Τα αρχικά στάδια της οστεοπόρωσης είναι συνήθως ασυμπτωματικά . Καθώς προχωρά η απώλεια της οστικής μάζας, τότε προκύπτουν τα παρακάτω πιο συνηθισμένα συμπτώματα:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
