Έτσι θα σταματήσετε την οστεοπόρωση – 13 απλές κινήσεις για γερά οστά
- Σταδιακή συρρίκνωση (Απώλεια ύψους)
- Κακή και καμπουριασμένη στάση σώματος
- Πόνος στην πλάτη, συνήθως ως αποτέλεσμα ενός σπονδύλου που έχει υποστεί φθορά
- Ραγίσματα και κατάγματα στα οστά πιο συχνά και πιο εύκολα απ’ ό,τι αναμένεται
Οι αιτίες της οστεοπόρωσης είναι πιο συνθέτες από όσο νομίζετε. Το οικογενειακό ιστορικό, γονιδιακοί λόγοι προδιάθεσης και ο καυκάσιος ή ασιατικός φυλετικός τύπος έχουν αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάσουν οστεοπόρωση. Ο υπερθυρεοειδισμός, ο παραθυρεοειδής και οι επινεφριδικοί αδένες σχετίζονται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, όπως και οι διακυμάνσεις στην παραγωγή οιστρογόνων και τεστοστερόνης.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- τη μακροχρόνια χρήση στεροειδών (π.χ. πρεδνιζόνη)
- λήψη φαρμάκων για καρκίνο, μεταμόσχευση οργάνων, επιληπτικές κρίσεις και γαστρική παλινδρόμηση
- υποσιτισμός
- χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου
- διαταραχές της γαστρεντερικής οδού (GI), όπως η κοιλιοκάκη ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα
- το κάπνισμα
- η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- η καθιστική ζωή
Το καλό είναι ότι η οστεοπόρωση και η οστεοπενία (μικρή απώλεια οστικής πυκνότητας) μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιστραφούν. Η χρήση των συμβατικών φαρμάκων ως θεραπεία για την οστεοπόρωση μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά είναι πάντα καλύτερο να ακολουθήσετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις πριν σκεφτείτε τη λύση της φαρμακευτικής αγωγής.
Θέλετε να αποτρέψετε την οστεοπόρωση; Αντιμετωπίστε το σώμα σας σαν να έχετε ήδη οστεοπενία από σήμερα και αργότερα θα έχετε εσείς το πλεονέκτημα.
Φυσική θεραπεία οστεοπόρωσης
Εδώ θα βρείτε μερικούς τρόπους για να ενισχύσετε την οστική πυκνότητα και να σταματήσετε την εξέλιξη της οστεοπόρωσης με φυσικό τρόπο.
1. Τρώτε περισσότερα ψάρια
Υπάρχουν κάποιες μελέτες που υποστηρίζουν ότι οι δίαιτες με υψηλή πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών συμβάλλουν στην απώλεια οστικής μάζας . Αν και αυτό δεν είναι ακόμη αποδεδειγμένο, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – που απαντώνται φυσικά στα ψάρια – είναι γνωστό ότι προάγει την υγεία των οστών. Τα ψάρια είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να βελτιώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου, μειώνοντας την οστική απώλεια και ενδεχομένως αυξάνοντας την οστική μάζα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα πρωτεϊνούχα ψάρια στη διατροφή σας 2-3 φορές την εβδομάδα ή να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου .
2. Δοκιμάστε τα φύκη
Τα βρώσιμα φύκια, είναι απίστευτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Μάλιστα, τα περισσότερα από αυτά περιέχουν έως και 10 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα .
Σε κλινικές μελέτες, η συμπλήρωση ασβεστίου από τα φύκια είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση των επιπέδων πυκνότητας των οστών σε σχέση με τα συμβατικά συμπληρώματα ασβεστίου / μαγνησίου.
Μπορείτε να ενσωματώσετε τα φύκια στη διατροφή σας προσθέτοντάς τα σε σούπες, σε ζωμούς ή στο ριζότο. Υπάρχουν μερικά που κυκλοφορούν στην αγορά που έχουν γεύση σαν μπέικον!
Εάν η γεύση των φυκιών δεν ταιριάζει με τις προτιμήσεις σας, βρείτε τα σε μορφή συμπληρώματος και παίρνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας .
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
