Έτσι θα σταματήσετε την οστεοπόρωση – 13 απλές κινήσεις για γερά οστά
3. Κάντε ηλιοθεραπεία
Ίσως να σκέφτεστε, τι σχέση έχει το φως του ήλιου με τα οστά σας, αλλά είναι απολύτως απαραίτητη η έκθεση σε αυτό. Το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί στα οστά σας χωρίς τη βιταμίνη D . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα καλύτερα συμπληρώματα ασβεστίου περιέχουν επίσης βιταμίνη D. Συγχρόνως, η βιταμίνη D στα κύτταρα πρέπει να ενεργοποιείται από το ηλιακό φως .
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι λαμβάνουν τη βιταμίνη D από το φως του ήλιου, κάτι που εν μέρει είναι σωστό. Οι υπεριώδεις ακτίνες από την ηλιακή ακτινοβολία επιτρέπουν την μετατροπή της πρόδρομης ουσίας της βιταμίνης D (7-δεϋδροχοληστερόλης) σε μια χρήσιμη μορφή βιταμίνης D .
Έτσι, ακόμα κι αν καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας, είναι άχρηστη χωρίς την έκθεση στον ήλιο . Οι ειδικοί συνιστούν καθημερινή έκθεση τουλάχιστον 10 λεπτά στον ήλιο με ακάλυπτο δέρμα. Εάν ζείτε κάπου όπου το φως του ήλιου δεν είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο (π.χ. σε βόρειες περιοχές), τότε μπορείτε το καλοκαίρι να εκτίθεστε λίγα περισσότερα λεπτά για να το αναπληρώσετε. Απλά φροντίστε να μην πάθετε ήλιο-εγκαύματα, ειδικά αν έχετε ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα.
4. Αρχίστε ελαφρά βάρη για μυϊκή ενδυνάμωση
Ο καθιστικός τρόπος ζωής βρίσκεται ψηλά στη λίστα των αιτιών που προκαλούν οστεοπόρωση. Η συσχέτιση εδώ είναι απλά το γεγονός πως τα δραστήρια άτομα τείνουν να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες απέδειξαν ότι η φυσική δραστηριότητα – η σωματική άσκηση ειδικότερα – βοηθά στην πρόληψη και ακόμη και στην αναστροφή της οστεοπόρωσης .
Σημαντικές θετικές βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα μπορούν να επιτευχθούν σε λιγότερο από ένα έτος με άρσεις αλτήρων και βαρών . Εάν εμφανίζεται ήδη σημάδια οστεοπόρωσης, Μην χρησιμοποιείται αρχικά τα βάρη και ξεκίνησε με ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως πιλάτες. Διαμορφώστε το πρόγραμμά σας σε συνεννόηση πάντα με τον γιατρό σας και κάντε την κατάλληλη προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να ωφεληθείτε .
Πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι τα οφέλη της σωματικής άσκησης, όπως η βελτίωση της πυκνότητας των οστών, θα συνεχίσουν μόνο εφόσον συνεχίζετε αυτό το πρόγραμμα. Έτσι, αν εξασκηθείτε μόνο για όσο διάστημα χρειάζεται για να αντιστρέψετε την οστεοπενία και στη συνέχεια σταματήσετε, τότε τα οστά σας θα αρχίσουν να εξασθενούν και πάλι. Εξάσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά είναι αρκετή για τους περισσότερους ώστε να βελτιώσουν και να διατηρήσουν υγιή δομή στα οστά τους .
5. Πάρτε βότανα για την αρθρίτιδα
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
