Έτσι θα σταματήσετε την οστεοπόρωση – 13 απλές κινήσεις για γερά οστά
Δεν υπάρχει κάποια αξιόπιστη κλινική έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα κάποιου βοτάνου πάνω στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, αλλά έχουν καταγραφεί ισχυρές ενδείξεις που το υποστηρίζουν. Ορισμένα βότανα έχουν δράση παρόμοια με αυτή των οιστρογόνων, πράγμα που σημαίνει πώς μπορούν να προστατεύσουν από την οστική απώλεια . Πριν από τη λήψη κάποιου βοτάνου να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας, ειδικά αν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή.
Τα βότανα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας αφήνουν τις περισσότερες υποσχέσεις. Το ιώδες τριφύλλι και το πολυκόμπι είναι δύο από αυτά. Το ιώδες τριφύλλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες, ουσία που μειώνει την απώλεια οστικής μάζας σε κλινικές μελέτες. Η σιμσιφουγκα (black cohosh) περιέχει φυτοοιστρογόνα και χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Το πολυκόμπι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πυρίτιο, το οποίο (θεωρητικά) μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αντοχής των οστών και στην ταχύτερη επούλωση των οστικών καταγμάτων .
6. Σταματήστε το κάπνισμα
Όλες οι ολοκληρωμένες μακροχρόνιες μελέτες για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων του καπνίσματος πάνω στην οστική πυκνότητα καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα: οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από απώλεια οστικής πυκνότητας και οστεοπόρωση σε σχέση με τους μη καπνιστές .
Η συσχέτιση εξαρτάται και από τη δόση, δεδομένου ότι οι μανιώδεις καπνιστές αντιμετωπίζουν μεγαλύτερα προβλήματα πάνω σε αυτό το θέμα σε σχέση με αυτούς που καπνίζουν περιστασιακά .
Δεν υπάρχει ασφαλής δόση καπνίσματος και χρήσης νικοτίνης. Το τσιγάρο κάνει κακό ανεξάρτητα από τη συχνότητα που καπνίζετε. Δοκιμάστε μερικές φυσικές μεθόδους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποβάλει αυτή τη συνήθεια. Για σοβαρούς εθισμούς, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για επιπλέον φαρμακευτική βοήθεια, αλλά να γνωρίζετε ότι οι συμβατικές θεραπείες για το κόψιμο του τσιγάρου μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες.
7. Ελαττώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Μικρή ποσότητα καφεΐνης όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με τη μορφή του καφέ ή του τσαγιού μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας . Υπάρχει, ωστόσο, ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των καφεϊνούχων ενεργειακών ποτών και της απώλειας οστικής μάζας .
Το φωσφορικό οξύ που βρίσκεται στα περισσότερα ανθρακούχα αναψυκτικά, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί πώς αποδεσμεύει το ασβέστιο από τα οστά. Επίσης, όσοι πίνουμε αναψυκτικά τείνουμε να περιορίζουμε άλλα ροφήματα που μπορεί να συμβάλλουν στην υγεία των οστών, όπως είναι το γάλα ή ο καφές με κρέμα γάλακτος.
Καλό είναι να παίρνετε την καφεΐνη σας φτιάχνοντας κάθε μέρα ή δύο ένα φλυτζάνια καφέ ή μαύρο τσάι περιορίζοντας την προσθήκη ζάχαρης όσο αντέχετε.
8. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ επηρεάζει την υγεία των οστών με δύο τρόπους: α) αναστέλλοντας την απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο και β) προκαλώντας απώλεια ασβεστίου καθώς παρεμβαίνει στον τρόπο που ο οργανισμός το μεταβολίζει . Μεγάλες μελέτες που έχουν διεξαχθεί σχετικά με τις επιδράσεις της κατανάλωσης οινοπνεύματος και της πυκνότητας των οστών επιβεβαιώνουν μια σημαντική συσχέτιση, ιδιαίτερα στις γυναίκες .
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου οστεοπόρωσης. Αντιθέτως, η ελάχιστη έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (όπως 1-3 ποτά / εβδομάδα) μπορεί να έχει προστατευτική δράση. Όταν βγείτε μια έξοδο και επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ, η καλύτερη επιλογή μακράν είναι το κόκκινο κρασί. Προσοχή, όμως, μην το παρακάνετε και να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ αν οδηγήσετε κατά την επιστροφή.
9. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη Κ
Σπάνια έρχεται στο μυαλό η βιταμίνη Κ όταν μιλάμε για την υγεία των οστών. Ωστόσο, η βιταμίνη Κ είναι εξίσου σημαντική για την υγεία τους όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, καθώς το ασβέστιο δεν μπορεί να προσκολληθεί στα οστά χωρίς αυτή. Οι κλινικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Κ αυξάνει τον κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας και καταγμάτων από οστεοπόρωση .
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
