Έτσι θα σταματήσετε την οστεοπόρωση – 13 απλές κινήσεις για γερά οστά
Με μια ολοκληρωμένη διατροφή, η πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ είναι σπανίως απαραίτητη. Το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κάλε και τα προβιοτικά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ είναι όλα πλούσιες πηγές βιταμίνης Κ. Εάν χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης Κ, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε.
10. Ρυθμίστε την ισορροπία των ορμονών
Ένας από τους λόγους που οι γυναίκες που έχουν περάσει στην εμμηνόπαυση διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης οφείλεται στην ταχεία μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.
Τα οιστρογόνα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας . Ωστόσο, αυτές οι ορμόνες δεν είναι οι μόνες που επηρεάζουν την υγεία των οστών. Ο υπερθυρεοειδισμός, ο υπερπαραθυρεοειδισμός και τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην απώλεια οστικής μάζας.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν έχετε ορμονική ανισορροπία είναι μέσω εξετάσεων αίματος, που συνήθως γίνονται σε ετήσια βάση και να ελέγξετε τα αποτελέσματα. Αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, μπορείτε πάντα να επαναλάβετε οποιαδήποτε στιγμή τις εξετάσεις αίματος. Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι τα επίπεδα των ορμονών είναι στα όρια ή εκτός φυσιολογικού εύρους, προσπαθήστε πρώτα να τις εξισορροπήσετε με φυσικές μεθόδους.
Οι φαρμακευτικές παρεμβάσεις είναι σχεδόν πάντοτε αποτελεσματικές, αλλά συχνά συνδέονται με παρενέργειες και μπορεί να μην αντιμετωπίζουν την πηγή του προβλήματος.
11. Δοκιμάστε την γιόγκα
Οι ασκήσεις με τα βάρη, που είδαμε παραπάνω, φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη βελτίωση και τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Ωστόσο, άλλες ήπιες ασκήσεις παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.
Όσοι ασχολούνται με τη γιόγκα εμφανίζουν τακτικά μικρότερο πόνο στις αρθρώσεις, καλύτερη ισορροπία και μειωμένη απώλεια οστικής μάζας . Είναι επίσης μια θαυμάσια δραστηριότητα που μπορεί να εφαρμοστεί καλά σε κάθε ηλικία και σχετίζεται με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση της κινητικότητας στους γηραιότερους και γενικά στην ευημερία.
12. Μειώστε το στρες
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η οστεοπόρωση μπορεί να προκληθεί από το άγχος . Δεν έχει ανακαλυφθεί ακόμα ο μηχανισμός δράσης που συνδέει αυτά τα δύο, αλλά δεν θα έπρεπε να μας προκαλεί εντύπωση που συμβαίνει.
Η σχέση φαίνεται να προκύπτει από τον συνδυασμό της αύξησης των ορμονών του στρες (κορτιζόλη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη) και τις συνέπειες που έχει το άγχος στον τρόπο ζωής του ατόμου . Άτομα με υψηλά επίπεδα στρες αναφέρουν ότι κάνουν κακή διατροφή, λιγότερη σωματική δραστηριότητα, πίνουν αρκετό αλκοόλ και δεν κοιμούνται σωστά .
Όποια και αν είναι η αιτία, ένας τρόπος ζωής υπό συνεχή πίεση δεν είναι ποτέ καλός για την υγεία. Φροντίστε τον εαυτό σας και κάντε ό,τι είναι απαραίτητο για να μειώσετε το άγχος σε υγιή επίπεδα. Θέστε την υγεία και την ψυχολογική σας ισορροπία σε προτεραιότητα. Τρώτε καλά, ασκηθείτε, κοιμηθείτε όσο χρειάζεται και μην αναλάβετε περισσότερες εργασίες από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε.
13. Βελτιώστε τον ύπνο σας
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
