Μετά τα 50, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν το σώμα να συνεχίσει να καίει λίπος και θερμίδες, διατηρώντας την ενέργεια και τη γραμμή σας.
Η διατήρηση ή η ενίσχυση του μεταβολισμού μετά τα 50 εξαρτάται κυρίως από τον περιορισμό της απώλειας μυϊκής μάζας, καθώς η γήρανση σχετίζεται με αυξημένη κεντρική λιποαποθήκευση και μειωμένη μυϊκή μάζα λόγω θεμελιωδών διαδικασιών γήρανσης και πιο καθιστικού τρόπου ζωής. Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα η άσκηση με αντιστάσεις, μπορεί να προλάβει σε κάποιο βαθμό αυτές τις μεταβολικές αλλαγές, συμβάλλοντας στη διατήρηση του μεταβολισμού μέσω ενίσχυσης της μυϊκής μάζας και λειτουργίας, σύμφωνα με το Journal of Clinical Investigation.
Επιπλέον, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Η Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, είναι πιστοποιημένη διαιτολόγος αθλητικής διατροφής και συν-συγγραφέας του «Flat Belly Cookbook for Dummies» και ως γυναίκα 50 ετών καταλαβαίνει πόσο σημαντικό είναι αυτό.
«Η μυϊκή σας μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία και αυτό μπορεί να ελαττώσει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Όμως να τα καλά νέα: ορισμένες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να κρατήσετε το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους όλη μέρα», εξηγεί.
«Δεν χρειάζεστε ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής για να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας μετά τα 50. Εστιάστε σε αυτές τις φυσικές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, συνδυάστε τες με τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης, και το σώμα σας θα έχει τα εργαλεία που χρειάζεται για να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά σε κάθε ηλικία».
7 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό μετά τα 50
Ας δούμε αναλυτικά τις τροφές.
1. Σολομός
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
