Διατροφή μετά τα 60: Κανείς δεν σου είπε ότι αυτά τα 5 θρεπτικά συστατικά κρατούν μακριά τις αρρώστιες
Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη διατήρηση της μνήμης, της γνωστικής λειτουργίας, της καρδιάς και των αρθρώσεων. Οι καλύτερες πηγές στη διατροφή είναι:
- λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί),
- καρύδια,
- λιναρόσπορος,
- και σπόροι chia
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό, υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου για υγιές δέρμα και έχει αντιοξειδωτική δράση. Καταναλώστε:
ads
- πορτοκάλια,
- ακτινίδια,
- φράουλες,
- πιπεριές,
- μπρόκολο
- και σπανάκι
Ασβέστιο
Το ασβέστιο αποτελεί σημαντικό θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στα γερά οστά, τους μύες, τα νεύρα και την καρδιά. Καθώς μεγαλώνουμε, η απορρόφησή του μειώνεται, γι’ αυτό εντάξτε στη διατροφή σας:
- γαλακτοκομικά προϊόντα,
- ψάρια
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο),
- και ενισχυμένα φυτικά γάλατα ή χυμούς.
Επιπλέον συμβουλές για υγιή γήρανση
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
