Η στάση ύπνου που μπορεί να προκαλέσει βλάβη
Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό; Ο χρόνιος πόνος που προκαλείται από την κακή στάση ύπνου μπορεί να σας εξαντλήσει την ενέργεια και να περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μελέτες δείχνουν ότι έως και το 50% των ηλικιωμένων αναφέρουν δυσφορία που σχετίζεται με τον ύπνο, η οποία μπορεί να επιδεινώσει υπάρχουσες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή η ισχιαλγία. Ακολουθεί μια γρήγορη συμβουλή: Η συμβουλή 2 αποκαλύπτει μια συνηθισμένη στάση ύπνου που φαίνεται ασφαλής αλλά μπορεί να σας εκπλήξει με κρυμμένους κινδύνους. Μείνετε μαζί μου για να μάθετε.
Συμβουλή δύο: Οι παγίδες του ύπνου στο πλάι. Ο ύπνος στο πλάι είναι δημοφιλής, αλλά δεν είναι ιδανικός για όλους. Εάν οι ώμοι ή οι γοφοί σας δεν υποστηρίζονται σωστά, αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει πίεση ή κακή ευθυγράμμιση στις αρθρώσεις σας. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον ώμο ή να συμπιέσει τα νεύρα, οδηγώντας σε μούδιασμα. Για τους ηλικιωμένους με λεπτά στρώματα ή εύθραυστα μαξιλάρια, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος. Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε τον ύπνο στο πλάι ασφαλέστερο; Θα το καλύψω σύντομα, αλλά πρώτα, ορίστε μια συμβουλή: Η τρίτη συμβουλή είναι η πιο επικίνδυνη στάση που πρέπει να αποφύγετε.
Πριν φτάσουμε στην τελική αποκάλυψη, ας μιλήσουμε για το γιατί η στάση του σώματος κατά τον ύπνο είναι τόσο σημαντική. Ο καλός ύπνος δεν αφορά μόνο το αίσθημα ξεκούρασης – συμβάλλει στη συνολική υγεία, από την αποκατάσταση των μυών έως την καρδιακή λειτουργία. Η λάθος στάση μπορεί να διαταράξει αυτήν την ισορροπία, ειδικά για τους ηλικιωμένους που χρειάζονται ποιοτική ξεκούραση για να παραμείνουν δραστήριοι. Η τρίτη πληροφορία είναι σοκαριστική – είναι μια στάση που πολλοί αγαπούν, αλλά μπορεί να είναι η πιο επικίνδυνη από όλες. Είστε έτοιμοι για τη μεγάλη αποκάλυψη; Έρχεται στη συνέχεια.
Ιδού η τρίτη πληροφορία: ο κίνδυνος του ύπνου ανάσκελα χωρίς υποστήριξη. Γνωστό ως ύπνος σε ύπτια θέση, το να ξαπλώνετε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι ή στρώμα με επαρκή υποστήριξη μπορεί να είναι επικίνδυνο. Για ορισμένους, μπορεί να επιδεινώσει την υπνική άπνοια επιτρέποντας στη γλώσσα να μπλοκάρει τους αεραγωγούς, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η στάση μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση στη μέση εάν το στρώμα είναι πολύ μαλακό. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σε αυτήν τη στάση, ειδικά εάν ροχαλίζετε ή έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Τώρα, ας εξερευνήσουμε πώς να κοιμάστε πιο έξυπνα.
Για να βελτιώσετε τη στάση του ύπνου σας, ξεκινήστε με μικρές, ασφαλείς προσαρμογές. Αν κοιμάστε μπρούμυτα, δοκιμάστε να μεταβείτε στον ύπνο στο πλάι αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι για να διευκολύνετε τη μετάβαση. Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό μαξιλάρι για να διατηρήσετε τον αυχένα σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη – σκεφτείτε το σαν να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, χωρίς να γέρνετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Για όσους κοιμούνται στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας και να μειώσετε την ένταση. Ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς υποστηρίζει τις φυσικές καμπύλες του σώματός σας. Αν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την οσφυϊκή πίεση και βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι κεφαλής σας δεν είναι πολύ ψηλό. Συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε αλλαγές, ειδικά εάν έχετε παθήσεις όπως υπνική άπνοια ή χρόνιο πόνο, καθώς μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένες προσαρμογές ή εξετάσεις.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
