Κατακράτηση υγρών: Οι τροφές που φουσκώνουν και πρέπει να αποφεύγετε
-
Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά (τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα).
-
Μειώστε το αλάτι στο φαγητό.
-
Κινηθείτε περισσότερο – ακόμη και ένας περίπατος βοηθά.
-
Αποφύγετε τα στενά ρούχα που εμποδίζουν την κυκλοφορία.
-
Ξεκουράζετε τα πόδια σας σηκώνοντάς τα λίγο ψηλότερα όταν κάθεστε.
Η κατακράτηση υγρών δεν είναι απλώς μια ενοχλητική κατάσταση – είναι και ένα σημάδι ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται καλύτερη φροντίδα. Με μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορούμε να περιορίσουμε το πρήξιμο και να νιώθουμε ανάλαφροι. Αν όμως τα συμπτώματα επιμένουν, η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη για να αποκλειστούν πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.
Δείτε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για να προλάβετε την κατακράτηση υγρών:
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς και στο συκώτι ως γλυκογόνο. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου απαιτεί 2-3 γραμμάρια νερού για να αποθηκευτεί. Όσο περισσότερο γλυκογόνο έχει αποθηκευτεί στο σώμα τόσο περισσότερο νερό συγκρατείται.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χάνουν γρήγορα βάρος όταν ξεκινούν τη δίαιτα. Όταν εξαντλείται το αποθηκευμένο γλυκογόνο αποβάλλονται και σημαντικές ποσότητες υγρών.
Αλάτι
Το νάτριο αποτελεί ένα μικροθρεπτικό συστατικό απαραίτητο για διάφορες διεργασίες του οργανισμού. Κατέχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών του σώματος.
Ωστόσο, μικρή ποσότητα νατρίου είναι επαρκής για την επίτευξη των παραπάνω ρυθμίσεων. Αντιθέτως, κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νατρίου οδηγεί στην ενεργοποίηση διάφορων μηχανισμών που πυροδοτούν την κατακράτηση υγρών. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νατρίου ανέρχεται στα 2,3 γραμμάρια, ποσότητα που επιτυγχάνεται με την κατανάλωση μόλις ενός κουταλιού του γλυκού αλάτι.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
