Πώς να Καταπολεμήσεις τις Επιθυμίες για Ζάχαρη — Οδηγός με Επιστημονική Βάση
Ξεκίνα τη μέρα με πρωτεΐνη
Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, ελληνικό γιαούρτι, λευκό κρέας) βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και μειώνει τον πειρασμό για γλυκό αργότερα.
Ισορρόπησε κάθε γεύμα
Συνδύασε υδατάνθρακες με καλά λίπη (αβοκάντο, ξηροί καρποί) και πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι). Έτσι «αργεί» η πέψη και αποφεύγονται τα σκαμπανεβάσματα σακχάρου.
Κατανάλωσε περισσότερη ίνα (fiber)
Λαχανικά, μούρα, σπόροι chia, όσπρια — όλα κρατούν το στομάχι γεμάτο και περιορίζουν την ανάγκη για γλυκό.
Νερό — μην το αγνοείς
Η δίψα μπορεί να «μασκαρεύεται» ως λιγούρα. Πίνε συχνά νερό μέσα στη μέρα.
Διαχείριση του στρες
Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης — και μαζί τις λιγούρες για γλυκό. Πρόσθεσε χαλαρωτικές πρακτικές όπως βαθιές αναπνοές, περπάτημα ή διαλογισμό.
Μείωσε τα τεχνητά γλυκαντικά
Όπως έδειξε η μελέτη με τη σουκρόζη, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης και να «ξεγελάσουν» τον εγκέφαλο. Verywell Health
Βελτίωσε τον ύπνο σου
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες που διεγείρουν την όρεξη και τη λαχτάρα για ζάχαρη. Φρόντισε 7-8 ώρες τη νύχτα.
Έχε υγιεινά σνακ πρόχειρα
Στην επίθεση λιγούρας, επίλεξε ξηρούς καρπούς, φρούτα ή μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70 % κακάο) αντί για επεξεργασμένα γλυκά.
Έλεγξε ελλείψεις σε θρεπτικά στοιχεία
Η έλλειψη μαγνησίου, ψευδαργύρου ή βιταμινών B μπορεί να προκαλεί λιγούρες. Έλεγξε τις εξετάσεις σου και κάνε διόρθωση όπου χρειάζεται.
Απόσπασε την προσοχή σου — κίνηση ή συγκέντρωση
Κάνε μερικές κάμψεις, απασχολήσου με βαθιά εργασία ή κάνε κάτι που αποσπά την προσοχή σου — συχνά η λιγούρα υποχωρεί αν ασχοληθείς με κάτι διαφορετικό.
Νεότερες Εξελίξεις & Μελέτες που αξίζει να γνωρίζεις
Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι εντερικά βακτήρια μπορούν να συνδέονται με μειωμένες λιγούρες για ζάχαρη — αυτό ανοίγει δρόμο για θεραπευτικές παρεμβάσεις στο μέλλον. ReachMD
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
