Σαρκοπενία: Αιτίες απώλειας μυϊκής μάζας και λύσεις
Ο διαβήτης, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η χρόνια φλεγμονή, ακόμη και οι νευρολογικές ασθένειες μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια μυϊκής μάζας, μερικές φορές χωρίς εμφανή συμπτώματα.
Πώς ξέρετε αν οι μύες σας αρχίζουν να καταρρέουν;
Δεν χρειάζεστε εξελιγμένο εξοπλισμό για να παρατηρήσετε τα πρώιμα σημάδια! Ακολουθούν ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από μια καρέκλα χωρίς να σπρώξετε.
Το ανέβασμα σκάλας σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη λαχάνιασμα από πριν.
Τα χέρια και οι μηροί σας είναι λιγότερο σφιγμένα από πριν.
Μπορεί να σκοντάψετε και να χάσετε την ισορροπία σας, και μπορεί να αισθανθείτε αυξημένη κόπωση χωρίς προφανή λόγο.
Εάν εμφανίσετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, μια σύντομη επίσκεψη στον γιατρό σας μπορεί να είναι χρήσιμη για να αξιολογήσετε την κατάσταση.
Προστατέψτε τους μύες σας: καλές καθημερινές συνήθειες.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να κάνουμε το άλμα! Ακόμα και στα 70, ποτέ δεν είναι αργά για να ενδυναμώσετε τους μύες σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη ευελιξία… και ενθάρρυνση.
Κινήσου έξυπνα, αλλά κούνησε!
Δεν χρειάζεται να είστε δρομέας μαραθωνίου. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι απλές: καθίσματα, προβολές, ελαφριές κάμψεις, ανάβαση σκαλοπατιών ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα. Το κλειδί είναι να κινείστε κάθε μέρα, έστω και για δέκα λεπτά. Η ήπια γιόγκα, το πιλάτες, η ποδηλασία ή η κολύμβηση είναι επίσης εξαιρετικοί σύμμαχοι.
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο καύσιμο για τους μύες σας. Καταναλώστε 1,2 έως 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν αυγά, σολομό, φακές, φυσικό γιαούρτι, ακόμη και λίγο τυρί.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
