Το φυτό που μειώνει φυσικά την κορτιζόλη και σας βοηθά να κοιμάστε χωρίς χάπια🌿😴
5. Υποστηρίζει τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού
Μειώνοντας το άγχος και χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα, το μελισσόχορτο συμβάλλει έμμεσα στην αποκατάσταση του κιρκαδιανού ρυθμού – του εσωτερικού ρολογιού που ελέγχει τον ύπνο και την αφύπνιση. Με τη συνεπή χρήση του, μπορεί να συγχρονίσει τον ύπνο με τις φυσιολογικές ώρες ανάπαυσης, ειδικά σε άτομα με διαταραχές αυτού του ρυθμού.
Μελέτες και έρευνα
Μελέτη 1: «Επίδραση του Melissa officinalis στην αϋπνία και το άγχος σε εθελοντές με διαταραχές ύπνου»
Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism εξέτασε τις επιδράσεις του μελισσόχορτου σε μια ομάδα ενηλίκων με ήπια έως μέτρια αϋπνία. Μετά από 15 ημέρες, το 95% των συμμετεχόντων ανέφερε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Τα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο μειώθηκαν κατά μέσο όρο περίπου 18%.
Μελέτη 2: «Οι αγχολυτικές επιδράσεις του Melissa officinalis στους ανθρώπους»
Δημοσιεύτηκε στο Journal of Ethnopharmacology και η μελέτη αυτή έδειξε ότι το τυποποιημένο εκχύλισμα μελισσόχορτου μείωσε το άγχος και αύξησε την ηρεμία μέσα σε μόλις μία ώρα από τη χορήγηση. Οι συμμετέχοντες είχαν θετική απόδοση σε γνωστικά τεστ και ανέφεραν βελτίωση στη συνολική διάθεση και μειωμένη ψυχική ένταση.
Μελέτη 3: «Οι νευροπροστατευτικές ιδιότητες του μελισσόχορτου: σχέση με το στρες και τις διαταραχές ύπνου»
Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Phytotherapy Research τόνισε ότι το Melissa officinalis έχει νευροπροστατευτική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συμπληρωματικές θεραπείες για διαταραχές ύπνου και άγχος. Οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το φυτό έχει επιδράσεις παρόμοιες με τις βενζοδιαζεπίνες, αλλά χωρίς τον κίνδυνο εθισμού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε
Απλό έγχυμα :
– 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένου φυτού ανά 250 ml ζεστού νερού
– αφήστε το για 7-10 λεπτά, σουρώστε
– καταναλώστε το το βράδυ, 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο
Συνδυασμός με άλλα ηρεμιστικά βότανα (προαιρετικά):
– 1 κουταλάκι του γλυκού μελισσόχορτο
– 1 κουταλάκι του γλυκού φλαμουριά ή λεβάντα
– ετοιμάστε ένα έγχυμα από το μείγμα βοτάνων και πιείτε το το βράδυ
Βάμμα :
– Λάβετε 20–30 σταγόνες δύο φορές την ημέρα, αραιωμένες σε λίγο νερό. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο για την ακριβή δοσολογία.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
