Φάτε ΑΥΤΟ για να αναγεννήσετε γρήγορα τον χόνδρο του γονάτου
Μια μελέτη του 2023 για τα θρεπτικά συστατικά δείχνει ότι η βιταμίνη Κ του σπανακιού υποστηρίζει την επιδιόρθωση των χόνδρων. Οι συνάδελφοι του Tom ζήλευαν την αντοχή του. Πώς είναι η δύναμη του γόνατός σας σε μια κλίμακα από 1-5; Κάτω από 4; Το σπανάκι είναι το κλειδί για εσάς. Το επόμενο φαγητό θα σας σοκάρει.
Κουίζ Μέσης Άρθρου: Δοκιμάστε το IQ Υγείας του Γόνατος σας!
Συγχαρητήρια! Είστε στο κορυφαίο 20% των αναγνωστών. Ας ασχοληθούμε:
Πόσα τρόφιμα καλύψαμε; (Τέσσερα)
Ποιο είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε με το γόνατό σας; (Σημειώστε το)
Προβλέψτε την ανατροπή του επόμενου φαγητού.
Βαθμολογήστε την άνεση του γόνατός σας από 1 έως 10 τώρα έναντι της έναρξης.
Είστε έτοιμοι για περισσότερα; Ναι/Όχι
Συνεχίστε με περισσότερα μυστικά.
Τροφή #5: Αβοκάντο – Ο Ήρωας του Υγιεινού Λιπαρού
Για τους πολυάσχολους ενήλικες, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να εκτροχιάσει τα σχέδια. Η Μαρία, μια 58χρονη σεφ, δυσκολευόταν να σταθεί όρθια μέχρι που πρόσθεσε τα αβοκάντο στη διατροφή της. Η κρεμώδης υφή τους την ενθουσίασε και μέσα σε τρεις εβδομάδες, τα γόνατά της ένιωθαν πιο δυνατά.
Μια μελέτη του Journal of Rheumatology του 2022 συνδέει τα υγιή λίπη του αβοκάντο με τη μειωμένη πίεση στις αρθρώσεις. Οι πελάτες της Μαρίας παρατήρησαν την ενέργειά της. Βαθμολογήστε τη δύναμη του γόνατός σας σε μια κλίμακα από 1 έως 10 – αν είναι κάτω από 6, τα αβοκάντο θα μπορούσαν να αλλάξουν τα πάντα. Το επόμενο φαγητό είναι κάτι που αλλάζει τα δεδομένα.
Τροφή #6: Ζωμός από Κόκαλα – Ο Δημιουργός Κολλαγόνου
Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν τα γόνατά σας τρίζουν; Ο Ρόμπερτ, ένας 61χρονος συνταξιούχος, συσπάστηκε καθημερινά μέχρι να πιει μια γουλιά ζωμό από κόκαλα. Η αλμυρή του ζεστασιά τον παρηγόρησε και μέχρι την τρίτη εβδομάδα, οι αρθρώσεις του ένιωθαν πιο λείες.
Μια μελέτη του 2021 στο Journal of Bone and Joint Health δείχνει ότι το κολλαγόνο του ζωμού υποστηρίζει την αναγέννηση των χόνδρων. Η οικογένεια του Ρόμπερτ επαίνεσε την κινητικότητά του. Μόνο τέσσερα μυστικά απομένουν! Βαθμολογήστε την απαλότητα των αρθρώσεών σας με 1-5 – κάτω από 3; Ο ζωμός είναι ο σύμμαχός σας. Τι ακολουθεί;
Τροφή #7: Καρύδια – Ο Αντιφλεγμονώδης Ξηρός Καρπός
Προειδοποίηση ανατροπής της πλοκής: Τα καρύδια θεραπεύουν τα γόνατά σας. Η Σάρα, μια 59χρονη βιβλιοθηκάριος, είχε πόνο στο γόνατο μέχρι που έτρωγε καρύδια. Η τραγανή γεύση τους την ενεργοποίησε και μέσα σε δύο εβδομάδες, οι αρθρώσεις της ένιωθαν πιο χαλαρές.
Μια μελέτη του 2020 στο Journal of Clinical Nutrition συνδέει τα ωμέγα-3 των καρυδιών με τη μειωμένη φλεγμονή. Οι συνάδελφοι της Σάρα ζήλευαν την ενέργειά της. Βρίσκεστε στην περιοχή του ελίτ του 10%. Βαθμολογήστε τον πόνο στο γόνατό σας από 1 έως 10—αν πάνω από 4, τα καρύδια είναι η λύση σας. Το επόμενο φαγητό είναι μια αποκάλυψη.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
