Ως νευρολόγος, είμαι σοκαρισμένος: Αυτή η βιταμίνη αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από τη μια μέρα στην άλλη | Συμβουλές υγείας για ηλικιωμένους
Πώς να εξισορροπήσετε την πρόσληψή σας:
Χρησιμοποιήστε μια ισορροπημένη δόση πολυβιταμίνης (λιγότερο από το 100% της Ημερήσιας Αξίας) και δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρες τροφές. Συζητήστε τα επίπεδά σας με έναν γιατρό για να αποφύγετε την υπερβολική διόρθωση.
Γιατί είναι σημαντικό
Η κατανόηση αυτών των κινδύνων βοηθά τους ηλικιωμένους να προσαρμόσουν τη ρουτίνα συμπληρωμάτων διατροφής τους, μειώνοντας έτσι τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία.
Φυσικοί τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου χωρίς να υπερβάλλετε με βιταμίνες
Μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ελαχιστοποιώντας την εξάρτησή σας από συμπληρώματα υψηλής δόσης.
Υγιεινή διατροφή
Τρώτε φυλλώδη λαχανικά, μούρα και λιπαρά ψάρια για να λαμβάνετε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3, τα οποία ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, σύμφωνα με το Harvard Health.
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, ενός βασικού παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Τακτική άσκηση
Περπατήστε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Δοκιμάστε ασκήσεις σε καρέκλα εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, με στόχο 150 λεπτά εβδομαδιαίως.
Διαχείριση στρες
Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό για 10 λεπτά καθημερινά για να μειώσετε τις ορμόνες του στρες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο Journal of Stroke.
Ασχοληθείτε με χόμπι όπως η κηπουρική για να ενισχύσετε την ψυχική ανθεκτικότητα.
Μελέτη περίπτωσης
Ο Τομ, ένας 70χρονος βετεράνος, άλλαξε το συμπλήρωμα βιταμίνης Β6 των 200 mg σε μεσογειακή διατροφή και περπάτημα, κάτι που είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής του πίεσης και την αίσθηση μεγαλύτερης εγρήγορσης, σύμφωνα με ένα blog ευεξίας του 2025.
Γιατί λειτουργεί
Αυτές οι συνήθειες αντιμετωπίζουν τις βαθύτερες αιτίες όπως η φλεγμονή και η υπέρταση, προσφέροντας βιώσιμη προστασία στον εγκέφαλο.
Ασφαλείς πρακτικές συμπληρωμάτων διατροφής για ηλικιωμένους
Δείτε την επόμενη σελίδα
Εάν εξαρτάστε από βιταμίνες, η υιοθέτηση ασφαλών συνηθειών μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καλύπτοντας παράλληλα τις διατροφικές σας ανάγκες.
Συνιστώμενες Δοσολογίες
Ασφαλής Ημερήσια Πρόσληψη Βιταμινών (Ηλικιωμένοι) Ανώτερο Όριο Πηγής
Βιταμίνη B6 1,7–2 mg 100 mg NIH
Βιταμίνη E 15 mg (22,4 IU) 1000 mg (1500 IU) NIH
Βιταμίνη A 700–900 µg RAE 3000 µg RAE NIH Βιταμίνη D 800–1000 IU 4000 IU Γρήγορες Συμβουλές
Mayo Clinic Λάβετε συμπληρώματα με τα γεύματα για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να μειώσετε τις στομαχικές διαταραχές. Επιλέξτε προϊόντα με δοκιμές τρίτων, όπως οι ετικέτες USP ή NSF, για να διασφαλίσετε την ποιότητα. Προγραμματίστε εξετάσεις αίματος κάθε 6 έως 12 μήνες για την παρακολούθηση των επιπέδων, σύμφωνα με το WebMD.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
