3 ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο του ισχιακού νεύρου
Καθίστε άνετα σε ένα χαλάκι.
Σταυρώστε το πάσχον πόδι πάνω από το άλλο, με το γόνατό σας λυγισμένο.
Με τα χέρια σας, πιάστε το γόνατό σας και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας, περιστρέφοντας ελαφρά τον κορμό σας στην αντίθετη πλευρά.
Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε 3 έως 4 φορές.
Αυτή η μικρή διάταση με στροφές φέρνει μια πραγματική αίσθηση απελευθέρωσης στο κάτω μέρος της πλάτης… σχεδόν σαν μετά από ένα καλό μασάζ.
Διάταση οπίσθιων μηριαίων: Για την ανακούφιση του πίσω μέρους του μηρού
Πολύ συχνά παραβλεπόμενοι, οι σφιγμένοι οπίσθιοι μηριαίοι μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στον πόνο της ισχιαλγίας. Αυτή η απαλή άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσουν χωρίς να τους πιέσετε.
Πώς να το κάνετε:
Ξαπλώστε ανάσκελα.
Φέρτε το πάσχον πόδι σας προς το μέρος σας, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο.
Με τα χέρια σας κάτω από τον μηρό σας, προσπαθήστε να τεντώσετε απαλά το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς πόνο.
Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας και επαναλάβετε.
Κάντε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 3 φορές.
Αφιερώστε χρόνο, ακούστε τις αισθήσεις σας και, πάνω απ ‘όλα, μην στοχεύετε στην απόδοση: ο στόχος είναι η σταδιακή ανακούφιση.
Καθιστή Απιοειδής Διάταση: Ένα Κλασικό Που Αισθάνεται Καλή
Αυτός ο μικρός μυς σε σχήμα αχλαδιού – εξ ου και το όνομά του – βρίσκεται βαθιά στον γλουτό. Όταν είναι πολύ τεταμένος, μπορεί να πιέσει το ισχιακό νεύρο. Αυτή η κίνηση στοχεύει να το χαλαρώσει απαλά.
Πώς να το κάνετε:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
