7 Απαραίτητα Βιταμίνες & Θρεπτικά Συστατικά μετά τα 40 – Πώς να Μείνετε Νεότεροι & Υγιείς
Έλεγχος επιπέδων 25(OH)D με αίμα προτού ξεκινήσετε συμπλήρωμα.
Η φόρμουλα D3 θεωρείται πιο αποτελεσματική από τη D2. Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων
Συχνά οι δόσεις 1.000–2.000 IU θεωρούνται ασφαλείς, αλλά πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες του ιατρού σας.
Βιταμίνη B12
Με την ηλικία, η ικανότητα απορρόφησης της B12 μειώνεται λόγω της μείωσης οξέων στο στομάχι. Η B12 είναι κρίσιμη για το αίμα, τα νεύρα και τον εγκέφαλο.
Συμβουλή: φροντίστε να λαμβάνετε τουλάχιστον ~2,4 μg ημερησίως (ή όπως σας υποδείξει ο γιατρός).
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μεταβολική υγεία, στη λειτουργία μυών και νεύρων.
Έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με φλεγμονή, διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Καλά τρόφιμα: ξηροί καρποί, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι, όσπρια, αβοκάντο.
Κάλιο (Potassium)
Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και στη λειτουργία των μυών και των νεύρων.
Προσοχή: υπερβολές μπορεί να είναι επικίνδυνες — μην το παρακάνετε χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Πηγές: μπανάνες, σπανάκι, πατάτα γλυκιά, φακές, φασόλια.
Ασβέστιο (Calcium)
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή οστά, καρδιά, μυϊκές συσπάσεις και νεύρα. Μετά τα 40, τα οστά γίνονται πιο ευάλωτα.
Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό μέσω της διατροφής, το σώμα “δανείζεται” από τα οστά, τα αδυνατίζει.
Προβιοτικά (αν και δεν είναι βιταμίνη ή μέταλλο)
Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, τη μικροβιοκοινοτική ισορροπία, και μπορούν να επηρεάσουν μεταβολισμό, ανοσία και φλεγμονή — όλους σημαντικούς τομείς μετά τα 40.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αν και δεν είναι βιταμίνη, τα ωμέγα-3 (EPA & DHA) έχουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, υποστηρίζουν καρδιακή και εγκεφαλική υγεία και – σύμφωνα με την έρευνα DO-HEALTH – φαίνεται πως συμβάλλουν στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης. Nature
Πρακτικές Συμβουλές & Προειδοποιήσεις
Δεν είναι φάρμακα — τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
