Μετά τα 40, το σώμα αρχίζει να περνάει προοδευτικές αλλαγές: μειωμένη μυϊκή μάζα, αργή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών. Δεν είναι “αρρώστια” — είναι απλώς η ζωή που συνεχίζει να εξελίσσεται.
Αλλά υπάρχει όπλο που δεν πρέπει να παραμελείτε: οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά. Όχι ως μαγικά χάπια, αλλά ως βοηθοί – συμμάχοι για να κρατήσετε το σώμα σας δυνατό, ενεργό και όσο το δυνατόν νεότερο.
Παρακάτω θα δούμε 7 από τα πιο σημαντικά θρεπτικά στοιχεία μετά τα 40, πώς να τα πάρετε σωστά, και τι λένε οι πιο πρόσφατες επιστημονικές μελέτες.
Οι 7 Απαραίτητες Βιταμίνες / Θρεπτικά Συστατικά
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παραμένει βασική όσο μεγαλώνουμε — βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ενδέχεται να επιβραδύνει τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης.
— Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι λάμβαναν 2.000 IU βιταμίνης D3 καθημερινά παρουσίασαν μικρότερη συρρίκνωση των τελομερών (προστατευτικές “καπέλες” των χρωμοσωμάτων) σε σχέση με placebo, κατά τη διάρκεια 4 ετών. Prevention+2Harvard Health+2
— Επίσης, σε μία τριετή ανάλυση του πειράματος DO-HEALTH, η συνδυασμένη λήψη βιταμίνης D, ωμέγα-3 και άσκησης είχε πρόσθετα οφέλη στην επιβράδυνση της γήρανσης, βάσει επιγενετικών “ρολογιών” (epigenetic clocks). Nature
Πώς να την πάρετε σωστά:
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
