Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινές τροφές που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την υγεία των ματιών:
⸻
🥬 Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
• Σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, μαρούλι romaine
Πλούσιο σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή και μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη.
⸻
🥕 Πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά
• Καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, μάνγκο, βερίκοκα
Πλούσιο σε βήτα-καροτίνη (βιταμίνη Α), απαραίτητο για τη νυχτερινή όραση και τη διατήρηση ενός υγιούς κερατοειδούς.
⸻
🐟 Λιπαρά ψάρια
• Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος
Πηγές ωμέγα-3, που βοηθούν στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας και υποστηρίζουν τον αμφιβληστροειδή.
⸻
🥚 Αυγά
Περιέχουν λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, βιταμίνη Α και ψευδάργυρο, απαραίτητα για την όραση και την προστασία από οξειδωτικές βλάβες.
⸻
🥜 Αποξηραμένα φρούτα και σπόροι
• Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, σπόροι chia, λιναρόσποροι
Πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην προστασία των ματιών από το οξειδωτικό στρες.
⸻
🍊 Εσπεριδοειδή και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
• Πορτοκάλια, λεμόνια, φράουλες, ακτινίδια, παπάγια
Η βιταμίνη C προάγει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων στο μάτι και μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
