Μετά τα 60, οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν και η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της ενέργειας.
Μάθε ποια είναι τα 5 βασικά θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό σου πιάτο και πώς μπορούν να προλάβουν παθήσεις, να ενισχύσουν τα οστά και να κρατήσουν τον μεταβολισμό σου ενεργό.
Παραμείνετε υγιείς, γεμάτοι ενέργεια και ζωτικότητα μετά τα 60, ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και υιοθετώντας καθημερινές απλές συνήθειες
Τα 60 είναι μία ηλικία γεμάτη εμπειρία, σοφία και ελευθερία να αφιερώσει κανείς χρόνο σε αγαπημένα χόμπι και δραστηριότητες. Ωστόσο, η γήρανση φέρνει και φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας απορροφά και αξιοποιεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά που χαρίζουν υγεία, ενέργεια και λάμψη, καθώς μεγαλώνουμε; Η πιστοποιημένη διαιτολόγος – διατροφολόγος Devineé Lingo απαντά:
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, του ανοσοποιητικού, την καρδιά και τη ρύθμιση του σακχάρου. Μετά τα 60, το σώμα δυσκολεύεται να τη συνθέσει από τον ήλιο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Μερικές καλές επιλογές είναι:
- λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα),
- αυγά,
- μανιτάρια
Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη B12 υποστηρίζει τη μνήμη, την ενέργεια, τα νεύρα και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Καθώς μεγαλώνουμε, η απορρόφησή της μειώνεται, οπότε είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε B12, όπως:
- κρέας,
- πουλερικά,
- ψάρια,
- αυγά,
- γαλακτοκομικά προϊόντα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
