Μια δυσάρεστη αίσθηση που ακτινοβολεί στο πόδι ή στη μέση σας; Μπορεί να οφείλεται σε ερεθισμό του ισχιακού νεύρου. Ευτυχώς, συγκεκριμένες ασκήσεις και απλές ενέργειες μπορούν να την ανακουφίσουν αποτελεσματικά.
Από πού προέρχεται αυτός ο επίμονος πόνος;
Η ισχιαλγία εκδηλώνεται ως επίμονη (μερικές φορές οξεία) δυσφορία που ακτινοβολεί από τη μέση στον μηρό ή ακόμα και στο πόδι. Η καθιστική εργασία, η ασυνήθιστη σωματική άσκηση ή η ακατάλληλη θέση ύπνου μπορούν να την πυροδοτήσουν. Όταν εντείνεται, οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πρόκληση: το να σηκωθείς από το κρεβάτι ή να κάνεις μερικά βήματα απαιτεί υπεράνθρωπη προσπάθεια.
Τα καλά νέα; Απλές ασκήσεις ευλυγισίας, κατάλληλες για όλα τα επίπεδα, βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της μέσης και στην εξάλειψη αυτής της επίμονης δυσφορίας.
Ανακούφιση ενώ ξαπλώνετε
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και αφήστε τα να κουνηθούν αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η απαλή ταλάντωση επανενεργοποιεί απαλά την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Εστιάστε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε πώς οι μυϊκοί κόμποι σταδιακά χαλαρώνουν.
Στάση Καμήλας για την αποσυμπίεση της κάτω πλάτης
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
