Υποφέρετε από φούσκωμα και αέρια; Γαστρεντερολόγος του Harvard αποκαλύπτει τις 10 τροφές που προσφέρουν άμεση ανακούφιση και βοηθούν τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού, χαρίζοντας άνεση και καλύτερη πέψη μέσα σε λίγες ώρες.
Το φούσκωμα και τα αέρια μπορεί να κάνουν ακόμα και ένα απλό γεύμα δυσάρεστο. Ευτυχώς, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο του Harvard, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην άμεση ανακούφιση και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Πόνοι από φούσκωμα στην κοιλιά
Το φούσκωμα και τα αέρια προκαλούνται κυρίως εξαιτίας της υπερβολικής παραγωγής αερίων, της διαταραγμένης μετακίνησής τους στο γαστρεντερικό σωλήνα ή της αυξημένης ευαισθησίας σε φυσιολογικές ποσότητες αερίων, όπως εξηγεί μελέτη δημοσιευμένη στο επιστημονικό περιοδικό Gastroenterology & Hepatology.
Διαταραχές όπως η δυσανεξία στους υδατάνθρακες (π.χ. λακτόζη), η υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο, δυσκινησία του εντέρου, λειτουργικές παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καθώς και η αεροφαγία, συμβάλλουν σημαντικά στα συμπτώματα.
Όταν δυσκολεύεται η πέψη ή η απορρόφηση υδατανθράκων, αυτοί μεταφέρονται στο παχύ έντερο, όπου βακτήρια τους διασπούν παράγοντας υδρογόνο, μεθάνιο και διοξείδιο του άνθρακα, αέρια που προκαλούν φούσκωμα. Η αξιολόγηση και η θεραπευτική προσέγγιση επικεντρώνονται στον προσδιορισμό και τη διαχείριση της συγκεκριμένης αιτίας για κάθε ασθενή.
Το φούσκωμα, επίσης, εμφανίζεται όταν υπερβολικός αέρας ή συσσώρευση αερίων παγιδεύεται στο πεπτικό σύστημα ή όταν οι μύες του εντέρου αποτυγχάνουν να μετακινήσουν την τροφή αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να προκληθεί από το να τρώει κανείς πολύ γρήγορα και να καταπίνει αέρα, την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια ή από διατροφικές δυσανεξίες.
Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες τροφές μπορούν να καταπραΰνουν ενεργά το πεπτικό σύστημα παρέχοντας ένζυμα που διασπούν αποτελεσματικά την τροφή.
Το φούσκωμα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν καθημερινά εκατομμύρια ενήλικες, σύμφωνα με το Harvard. Ωστόσο, μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης. Ο γαστρεντερολόγος Dr. Saurabh Sethi, εκπαιδευμένος στο Harvard, προτείνει τις 10 καλύτερες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.
Το φούσκωμα εμφανίζεται όταν υπερβολικός αέρας παγιδεύεται στο πεπτικό σύστημα ή όταν οι μύες του εντέρου αποτυγχάνουν να μετακινήσουν αποτελεσματικά την τροφή. Αυτό μπορεί να προκληθεί από το να τρώει κανείς πολύ γρήγορα και να καταπίνει αέρα, την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια όπως φασόλια, κρεμμύδια ή ανθρακούχα ποτά ή από διατροφικές δυσανεξίες. Μερικές φορές, ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε φούσκωμα.
Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες τροφές μπορούν να καταπραΰνουν ενεργά το πεπτικό σύστημα παρέχοντας ένζυμα που διασπούν αποτελεσματικά την τροφή. Ακολουθεί μια αναλυτική λίστα με 10 τροφές που καταπολεμούν τo φούσκωμα, σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο.
Ας δούμε τις τροφές πιο αναλυτικά.
Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει το ένζυμο actinidin, το οποίο βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Science διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινίδια καθημερινά βελτίωσε τις κινήσεις του εντέρου σε άτομα με ήπια δυσκοιλιότητα.
Παπάγια
Το ένζυμο papain προσφέρει σημαντική υποστήριξη στη διαδικασία της πέψης. Αυτό το ένζυμο βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και υποστηρίζει τη διαδικασία της πέψης. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μια μικρή μερίδα φρέσκιας παπάγιας είναι καλή επιλογή για τη μείωση του φουσκώματος μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη.
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
